Преодоление стресса на работе

Почти каждый человек чувствует стресс работы время от времени, даже если вам нравится ваша работа. Вы можете чувствовать стресс о часах, коллегах, сроках или возможных увольнениях. Некоторый стресс мотивирует и может помочь вам достичь. Но когда стресс на работе постоянен, это может привести к проблемам со здоровьем. Поиск способов снять стресс поможет вам оставаться здоровым и чувствовать себя лучше.

Причины производственного стресса

Хотя причина производственного стресса у каждого человека разная, на рабочем месте есть некоторые общие источники стресса. К ним относятся:

  • Рабочая загрузка. Это может включать в себя работу в течение длительного времени, несколько перерывов или жонглирование очень большой нагрузкой.
  • Рабочие роли. Это может вызвать стресс, если у вас нет четкой рабочей роли, у вас слишком много ролей или вы должны ответить более чем одному человеку.
  • Условия работы. Работа, которая физически требовательна или опасна, может быть напряженной. Так что может работать на работу, которая подвергает вас громкий шум, загрязнение или токсичных химических веществ.
  • Руководство. Вы можете чувствовать стресс, если руководство не позволяет работникам высказывать свое мнение при принятии решений, не хватает организации, или имеет политику, которые не являются семейными.
  • Проблемы с другими. Проблемы с вашим боссом или коллегами являются распространенным источником стресса.
  • Страх за свое будущее. Вы можете чувствовать стресс, если вас беспокоит увольнение или не продвижение в вашей карьере.

Как Стресс На Работе Влияет На Ваше Здоровье

Как и любой стресс, Стресс на работе, который продолжается в течение длительного времени, может повлиять на ваше здоровье . Стресс на работе может увеличить риск проблем со здоровьем, таких как:

  • Сердечное заболевание
  • Боль в спине
  • Депрессия и выгорание
  • Травмы на работе
  • Проблемы с иммунной системой

Стресс от работы может также вызвать проблемы дома и в других областях вашей жизни, делая ваш стресс хуже.

Знаки, чтобы следить за

Работа стресс может быть проблемой для вас, если у вас есть какие-либо из этих признаков:

  • Частая головная боль
  • Расстройство желудка
  • Проблемы со сном
  • Проблемы в ваших личных отношениях
  • Чувствовать себя несчастным на работе
  • Часто сердиться или иметь вспыльчивый характер

Что вы можете сделать

Вам не нужно, чтобы стресс на работе сказался на вашем здоровье. Есть много способов, которыми вы можете научиться управлять рабочим стрессом.

  • Сделать перерыв. Если вы чувствуете стресс или злость на работе, сделайте перерыв. Даже короткий перерыв может помочь освежить ваш разум. Прогуляйтесь пешком или перекусите. Если вы не можете покинуть рабочую зону, закройте глаза на несколько минут и глубоко вдохните.
  • Создайте описание задания. Создание описания работы или обзор устаревшего может помочь вам получить лучшее представление о том, что от вас ожидается, и дать вам лучшее чувство контроля.
  • Ставьте разумные цели. Не принимайте больше работы, чем вы можете разумно сделать. Работайте с вашим боссом и коллегами, чтобы установить реалистичные ожидания. Это может помочь отслеживать то, что вы делаете каждый день. Поделитесь им с вашим менеджером, чтобы помочь установить ожидания.
  • Управление технологиями. Сотовые телефоны и электронная почта могут сделать его трудным настроить работу. Установите некоторые ограничения для себя, например, выключите устройства во время ужина или через определенное время каждую ночь.
  • Встаньте. Если ваши условия труда опасны или дискомфортны, то работайте с вашими боссом, управлением, или организациями работника для того чтобы разрешить проблему. Если это не работает, вы можете сообщить о небезопасных условиях работы администрации по охране труда (OSHA).
  • Организуйтесь. Начните каждый день с создания списка дел. Оцените задачи в порядке важности и работать ваш путь вниз по списку.
  • Делай то, что тебе нравится. Найдите время на своей неделе, чтобы делать то, что вам нравится, будь то упражнения, хобби или просмотр фильма.
  • Используй свое свободное время. Возьмите регулярные каникулы или свободное время. Даже длинные выходные могут помочь дать вам некоторую перспективу.
  • Поговорите с консультантом. Многие компании предлагают программы помощи сотрудникам (EAP), чтобы помочь с проблемами работы. С помощью EAP вы можете встретиться с консультантом, который может помочь вам найти способы управления вашим стрессом. Если у вашей компании нет EAP, вы можете найти консультанта самостоятельно. Ваш страховой план может покрыть стоимость этих визитов.
  • Узнайте другие способы управления стрессом. Есть много других способов управлять стрессом, в том числе получать регулярные упражнения и использовать методы релаксации. 

Write a comment

Comments: 0