Боль в шее или спазмы-уход за собой

 

Вам поставили диагноз боль в шее . Ваши симптомы могут быть вызваны мышечными напряжениями или спазмами, Артритом в позвоночнике , выпуклым диском или суженными отверстиями для спинномозговых нервов или спинного мозга.

боль

Вы можете использовать один или несколько из этих методов, чтобы помочь уменьшить боль в шее:

  • Используйте внебиржевые болеутоляющие средства, такие как аспирин, ибупрофен (Мотрин), напроксен (Алеве) или ацетаминофен (Тиленол).
  • Приложите жару или лед к тягостной области. Используйте лед для первых 48 до 72 часов, тогда используйте жару.
  • Нанесите тепло с помощью теплого душа, горячих компрессов или нагревательной площадки.
  • Чтобы не травмировать кожу, не засыпайте грелкой или мешком со льдом.
  • Попросите партнера мягко помассировать больные или болезненные участки.
  • Попробуйте спать на твердом матрасе с подушкой, которая поддерживает вашу шею. Вы можете хотеть получить специальную подушку шеи. Вы можете найти их в некоторых аптеках или розничных магазинах.

Попросите вашего поставщика медицинских услуг об использовании мягкого воротника шеи, чтобы облегчить дискомфорт.

  • Только используйте воротник на 2 до 4 дня самое большее.
  • Используя воротник для более длиной смогите сделать ваши мышцы шеи более слабой. Время от времени снимайте его, чтобы мышцы становились сильнее.

Иглоукалывание также может помочь сбросить боль шеи.

Изменения Активности

Для облегчения боли в шее, возможно, придется уменьшить ваши действия. Однако врачи не рекомендуют постельный режим. Вы должны стараться оставаться активными, как вы можете, не делая боль хуже.

Эти советы могут помочь вам оставаться активными при боли в шее.

  • Остановите нормальную физическую активность всего на несколько дней. Это помогает успокоить ваши симптомы и уменьшить отек (воспаление) в области боли.
  • Не делайте действий, которые включают в себя тяжелый подъем или скручивание шеи или спины в течение первых 6 недель после начала боли.
  • Если вы не можете передвигать голову очень легко, вам может потребоваться избежать вождения.

После 2 до 3 недель, медленно начните работать снова. Ваш врач может обратиться к физиотерапевту. Ваш физиотерапевт может научить вас, какие упражнения подходят для вас и когда начать.

Вам может потребоваться остановить или ослабить следующие упражнения во время восстановления, если ваш врач или физиотерапевт не говорит, что это нормально:

  • Бег трусцой
  • Контактный вид спорта
  • Ракетка спорт
  • Гольф
  • Танцы
  • Поднятие тяжестей
  • Ноги поднимают лежа на животе
  • Приседания

Растяжки и упражнения

В рамках физиотерапии вы можете получить массаж и упражнения на растяжку вместе с упражнениями для укрепления шеи. Упражнение может помочь вам:

  • Улучшение осанки
  • Укрепите шею и улучшите гибкость

Полная программа упражнений должна включать:

  • Растяжка и силовые тренировки. Следуйте инструкциям вашего врача или физиотерапевта.
  • Аэробное упражнение. Это может включать в себя ходьбу, катание на стационарном велосипеде или плавание. Эти действия могут помочь улучшить приток крови к мышцам и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы в желудке, шее и спине.

В долгосрочной перспективе важны упражнения на растяжку и укрепление. Имейте в виду, что запуск этих упражнений слишком скоро после травмы может сделать вашу боль хуже. Укрепление мышц в верхней части спины может облегчить стресс на шее.

Ваш физиотерапевт может помочь вам определить, когда начать растяжение и укрепление шеи упражнения и как это сделать.

Предотвращение Боли В Шее

Если вы работаете на компьютере или столе большую часть дня:

  • Напрягайте шею каждый час или около того.
  • Используйте гарнитуру на телефоне, особенно если ответ или использование телефона является основной частью вашей работы.
  • При чтении или вводе текста из документов на вашем столе, поместите их в держатель на уровне глаз.
  • Сидя, убеждайтесь что ваш стул имеет прямую заднюю часть с регулируемым местом и задней частью, подлокотниками, и местом шарнирного соединения.

Другие меры, чтобы помочь предотвратить боль в шее включают в себя:

  • Избегайте длительных стоянок. Если вы должны стоять для вашей работы, то установите табуретку вашими ногами. Чередуйте отдыхая каждую ногу на табуретке.
  • Не носите высокие каблуки. Носите обувь, которая имеет мягкие подошвы при ходьбе.
  • Если вы едете на дальние расстояния, останавливайтесь и ходите каждый час. Не поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки.
  • Убедитесь, что у вас есть твердый матрас и поддерживающая подушка.
  • Научитесь расслаблять. Попробуйте такие методы, как йога, тай-чи или массаж.

Хроническая Боль В Шее

Для некоторых боль в шее не проходит и становится длительной (хронической) проблемой.

Управление хронической болью означает поиск способов сделать вашу боль терпимой, чтобы вы могли жить своей жизнью.

Нежелательные чувства, такие как разочарование, обида и стресс, часто являются результатом хронической боли. Эти чувства и эмоции могут усугубить боль в шее.

Попросите вашего поставщика медицинских услуг о назначении лекарств, чтобы помочь вам справиться с хронической болью . Некоторые с продолжающейся болью в шее принимают наркотики, чтобы контролировать боль . Лучше всего, если только один врач назначает ваши лекарства от наркотической боли.

Если у вас есть хроническая боль в шее, спросите вашего врача о направлении к:

  • Ревматолог (специалист по артриту и заболеванию суставов)
  • Специалист по физической медицине и реабилитации (может помочь людям восстановить функции тела, которые они потеряли из-за медицинских условий или травмы)
  • Нейрохирург
  • Психиатр

Когда вызвать врача

Если:

  • Симптомы не уходят в течение 1 недели с самообслуживанием
  • У вас онемение, покалывание или слабость в руке или руке
  • Ваша боль в шее была вызвана падением, ударом или травмой, если вы не можете пошевелить рукой или рукой, попросите кого-нибудь позвонить 
  • Боль становится хуже, когда вы ложитесь или будит вас ночью
  • Ваша боль настолько сильна, что вы не можете получить комфортно
  • Вы теряете контроль над мочеиспусканием или дефекации
  • У вас проблемы с ходьбой и балансированием

Write a comment

Comments: 0