Жиры омега-3-Хорошо для вашего сердца

Омега-3 жирные кислоты являются разновидностью полиненасыщенных жиров . Нам нужны эти жиры для создания клеток мозга и для других важных функций. Omega-3s помогает сохранить ваше сердце здоровым и защищенным от инсульта. Они также помогают улучшить ваше здоровье сердца если вы уже имеете сердечную болезнь.

Ваше тело не делает наварные кислоты omega-3 на своих. Вы должны получить их из своей диеты. Некоторые рыбы являются лучшими источниками омега-3. Вы можете также получить их от еды завода.

Жирные кислоты омега-3 должны составлять от 5% до 10% от общего количества калорий.

Омега-3 и Ваше сердце

Omega-3s хороши для ваших сердца и кровеносных сосудов в нескольких путей.

  • Они уменьшают триглицериды, тип сала в вашей крови.
  • Они снижают риск развития нерегулярного сердцебиения (аритмии).
  • Они замедляют накопление налета в ваших артериях.
  • Они помогают немного снизить кровяное давление.

Эти здоровые жиры также могут помочь при раке,депрессии, воспалении и СДВГ. Специалисты по здоровью все еще открывают все возможные преимущества наварных кислот omega-3.

Сколько можно съесть

Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует есть по крайней мере 2 сервировки неделя рыб богатых в omega-3s. Порция составляет 3,5 унции (100 грамм), что немного больше, чем чековая книжка. Маслообразные рыбы богатые люди в omega-3s включают:

  • Лосось
  • Скумбрия
  • Альбакоровый тунец
  • Форель
  • Сардины

Рыба и безопасность

Некоторые Рыбы могут быть испорчены ртутью и другими химическими веществами. Употребление в пищу испорченной рыбы может представлять опасность для здоровья маленьких детей и беременных женщин.

Если вы обеспокоены ртутью, вы можете снизить риск воздействия путем употребления в пищу различных рыб.

Беременным женщинам и детям следует избегать использования рыбы с высоким содержанием ртути. К ним относятся:

  • Рыбы-меч
  • Акула
  • Королевская макрель
  • Tilefish

Если вы среднего возраста или старше, польза от еды рыбы перевешивает любые риски.

Другие источники Omega-3s

Жирные рыбы, такие как лосось и тунец, содержат 2 вида омега-3. Это EPA и DHA. Оба имеют прямые преимущества для вашего сердца.

Вы можете получить другой вид omega-3, ALA, в некоторых маслах, гайках, и заводах. ALA приносит пользу вашему сердцу, но не так непосредственно, как EPA и DHA. Тем не менее, употребление орехов, семян и полезных масел, а также рыбы может помочь вам получить полный спектр этих здоровых жиров.

Завод-основанные источники omega-3s включают:

  • Льняное масло и льняное масло
  • Грецкий орех
  • Семена чиа
  • Рапсовое масло и соевое масло
  • Соя и тофу

Из всех растительных продуктов растительные семена льна и льняное масло имеют наибольшее количество ALA. Можно есть молотый льняное семя над гранолой или в смузи. Льняное масло хорошо сочетается с салатной заправкой.

Как насчет рыбий жир добавки?

Большинств специалисты здоровья соглашаются что самый лучший путь reap преимущества omega-3 от еды. Вся еда содержит много питательных веществ кроме omega-3s. Все это работает вместе, чтобы сохранить ваше сердце здоровым.

Если вы уже имеете сердечную болезнь или высокие триглицериды, то вы можете помочь от уничтожать более высокое количество жирных кислот омега-3. Это может быть трудно получить достаточно омега-3 через пищу. Спросите вашему доктору если принимающ дополнения масла рыб могли быть хорошей идеей.

Write a comment

Comments: 0