Фосфор-это минерал, который составляет 1% от общей массы тела человека. Это второй наиболее распространенный минерал в организме. Она присутствует в каждой клетке тела. Большая часть фосфора в организме находится в костях и зубах.
Основная функция фосфора заключается в формировании костей и зубов.
Он играет важную роль в том, как организм использует углеводы и жиры. Он также необходим для тела для того чтобы сделать протеин для роста, обслуживания, и ремонта клеток и тканей. Фосфор также помогает телу сделать АТФ, молекулу тело использует для того чтобы хранить энергия.
Фосфор работает с витаминами группы В. Это также помогает в следующем:
- Функция почек
- Мышечное сокращение
- Нормальное сердцебиение
- Нервная сигнализация
Основными источниками пищи являются белковые группы мяса и молока. Диета, которая включает в себя правильное количество кальция и белка, также обеспечит достаточное количество фосфора.
Цельнозерновой хлеб и крупы содержат больше фосфора, чем крупы и хлеб из рафинированной муки. Однако фосфор хранится в форме, которая не поглощается человеком.
Фрукты и овощи содержат лишь небольшое количество фосфора.
Фосфор так легко доступен в продуктах питания, поэтому дефицит редок.
Чрезмерно высокие уровни фосфора в крови, хотя редко, могут совместить с кальцием для того чтобы сформировать депозиты в мягких тканях как мышца. Высокие уровни фосфора в крови встречаются только у людей с тяжелыми заболеваниями почек или тяжелой дисфункцией их регуляции кальция.
Согласно рекомендациям Института медицины, рекомендуемые диетические дозы фосфора следующие:
- 0 до 6 месяцев: 100 миллиграмм в день (мг / день)*
- От 7 до 12 месяцев: 275 мг / день*
- От 1 до 3 лет: 460 мг / день
- От 4 до 8 лет: 500 мг / день
- От 9 до 18 лет: 1250 мг
- Взрослые: 700 мг / день
Беременные или кормящие женщины:
- Моложе 18 лет: 1250 мг / день
- Старше 18: 700 мг / сут
* AI или адекватное потребление
Write a comment