Физическая активность

Физическая активность-которая включает в себя активный образ жизни и регулярные физические упражнения-плюс хорошее питание, это лучший способ оставаться здоровым.

Информация

Эффективная программа упражнений должна быть интересной и мотивированной. Это помогает иметь цель.

Ваша цель может быть:

  • Управление состоянием здоровья
  • Уменьшить стресс
  • Улучшите вашу выносливость
  • Купить одежду меньшего размера

Ваша программа упражнений также может быть хорошим способом общения. Занятия спортом или занятия с другом-это хорошие способы общения.

Вы можете иметь трудное время начиная режим тренировки, но как только вы начинаете, вы можете начать замечать другие преимущества, как:

  • Лучший контроль вашего веса и аппетита
  • Улучшение фитнеса, что делает его легче делать повседневную деятельность
  • Улучшить сон
  • Больше уверенности в себе
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления

НАЧАЛО РАБОТЫ

Вам не нужно присоединяться к тренажерному залу для занятий спортом. Если вы не тренировались или были активны в течение длительного времени, начните медленно, чтобы предотвратить травмы. Хорошее начало-быстрая 10-минутная прогулка два раза в неделю.

Попробуйте присоединиться к танцам, йоге или каратэ, если вам это нравится. Вы также можете присоединиться к бейсбольной или боулинг-команде,или даже к прогулочной группе. Социальные аспекты этих групп могут быть полезными и мотивирующими.

Самое главное-делать упражнения, которые вы можете поддерживать и наслаждаться.

Важное примечание: поговорите с вашим лечащим врачом перед началом программы упражнений, если:

  • У вас диабет, болезни сердца, легких или другое долгосрочное заболевание
  • Вы страдаете ожирением
  • Вы не были очень активны в последнее время
  • Вы получаете боли в груди или одышку, когда вы активны

Построить физическую активность в вашей обычной жизни

Простые изменения образа жизни могут иметь большое значение с течением времени.

  • На работе попробуйте подняться по лестнице вместо лифта, спуститься по коридору, чтобы поговорить с коллегой, вместо того чтобы отправлять электронное письмо, или добавить 10 - 20-минутную прогулку во время обеда.
  • Когда вы выполняете поручения, попробуйте припарковаться в дальнем конце парковки или вниз по улице. Еще лучше, ходить в магазин или другие близлежащие места.
  • Дома выполняйте такие работы, как пылесос, мойка автомобиля, садоводство, сгребание листьев или расчистка снега.
  • Если вы едете на автобусе или другом общественном транспорте, выйдите за 1 остановку до своей обычной остановки и пройдите остаток пути.

УМЕНЬШИТЕ ВРЕМЯ ЭКРАНА

Сидячий образ жизни-это то, что вы делаете, сидя неподвижно. Снижение вашего сидячего образа жизни может помочь вам похудеть. Для большинства людей лучший способ уменьшить сидячий образ жизни-это сократить время, которое они проводят перед телевизором и с помощью компьютера и других электронных устройств. Все эти действия называются "экранное время"."

Некоторые способы уменьшить время экрана:

  • Выберите 1 или 2 телевизионные программы для просмотра и выключите телевизор, когда они закончатся.
  • Не держите телевизор на все время для фонового шума-вы могли бы в конечном итоге сесть и смотреть его. Вместо этого включите радио. Вы можете заниматься делами по дому и слушать радио.
  • Не ешьте во время просмотра телевизора.
  • Выньте батарейки из пульта дистанционного управления телевизора и встаньте, чтобы переключить канал.
  • Перед тем, как включить телевизор, возьмите собаку или собаку соседа на прогулку. Если вы собираетесь пропустить свое любимое шоу, запишите его.
  • Найти мероприятия, чтобы заменить просмотр телевизора. Почитайте книгу, поиграйте с семьей или друзьями в настольную игру или возьмите Вечерний урок кулинарии.
  • Потренируйтесь на упражнении или йога мяч во время просмотра телевизора. Вы будете сжигать калории. Или установите велотренажер или беговую дорожку перед телевизором и используйте его во время просмотра.

Если вам нравится играть в видеоигры, попробуйте игры, которые требуют, чтобы вы двигали всем телом, а не только большими пальцами.

СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ВАМ НУЖНО?

Цель упражнения около 2,5 часов в неделю. Важно выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют мышцы. Укрепление мышц, также называемое силовыми тренировками, силовыми тренировками или упражнениями на выносливость, следует делать 2 раза в неделю. В зависимости от вашего расписания, вы можете тренироваться в течение 30 минут 5 дней в неделю, или от 45 до 60 минут 3 дня в неделю.

Вы не должны сделать вашу полную ежедневную тренировку все сразу. Если ваша цель состоит в том, чтобы тренироваться в течение 30 минут, вы можете разбить это на более короткие периоды времени, которые составляют до 30 минут.

По мере того, как вы становитесь более здоровым, вы можете бросить вызов себе, увеличивая интенсивность упражнений, переходя от легкой к умеренной активности. Вы также можете увеличить время тренировки.

Write a comment

Comments: 0