Кальций, витамин D, и ваши кост

Вашему организму нужен кальций, чтобы сохранить кости плотными и крепкими. Низкой плотности костей может привести к ваши кости становятся ломкими и хрупкими. Эти слабые кости могут легко ломаться даже без очевидной травмы.

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Ешьте продукты, которые обеспечивают правильное количество кальция, витамина D и белка. Такая диета дает вашему телу строительные блоки для этого нужно сделать и поддерживать крепкие кости.

Сколько кальция и витамина D нужно?

Количество кальция приведены в миллиграммах (мг) и витамина D приведены в международных единицах (МЕ).

Все взрослые в возрасте до 50 лет должны иметь:

  • 1000 мг кальция ежедневно
  • 400 до 800 МЕ витамина D ежедневно

Взрослых Возраст 51 и старше должны иметь:

  • Женщины: 1200 мг кальция ежедневно
  • Мужчины: 1000 мг кальция ежедневно
  • Мужчины и женщины: от 800 до 1000 МЕ витамина D ежедневно
Источник кальция

Кальций и молочные продукты

Молоко и молочные продукты являются лучшими источниками кальция. Они содержат кальций, что ваше тело может легко поглотить. Выбрать йогурты, сыры, кефир.

Взрослые должны выбрать обезжиренное (обезжиренное) молоко или с низким содержанием жира (2% или 1%) молока, а другие меньшим содержанием жира молочные продукты. Удаляя часть жира не снижает количество кальция в молочных продуктов.

  • Йогурт, большинство сыров и пахты приходят обезжиренные или нежирные версии.
  • Витамин D помогает организму использовать кальций, поэтому витамин D часто добавляют в молоко.

Если вы едите очень мало или совсем нет молочных продуктов, вы можете найти кальций в других продуктах питания. Его часто добавляют в апельсиновый сок, соевое молоко, тофу, готов-к-съешьте хлопья и хлеб. Проверьте ярлыки на эти продукты для дополнительного кальция.

Другие источники кальция

Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, листовая капуста, зелень горчицы, зелень репы, и бак-Чой (Китайская капуста), также пишется "бок" Чой, являются хорошими источниками кальция.

Других хороших пищевых источников кальция:

  • Лосось и сардины консервированные с костями (можно съесть этих мягких костей)
  • Миндаль, бразильские орехи, семена подсолнечника, тахини (кунжутная паста), и сушеные бобы
  • Патока

Другие советы, чтобы убедиться, что ваш организм может использовать кальций в свой рацион:

  • Высокий кальций варить овощи в небольшом количестве воды за кратчайшие сроки. Они сохранят больше кальция, таким образом.
  • Быть осторожны, что вы едите с продукты богатые кальцием. Некоторые волокна, такие, как мозг пшеница и продукты с щавелевой кислотой (шпинат и ревень), могут предотвратить ваше тело от поглощения кальция.

Ваш врач может порекомендовать кальций и витамин D добавки для кальция и витамина D вы должны.

Альтернативные Названия

Остеопороз - кальций; остеопороз - низкая плотность костной ткани

Оставить комментарий

Комментарии: 0