Питание

Питание является частью нашей занятой современной жизни. Хотя вы должны быть осторожны, чтобы не съесть слишком много, можно пойти и наслаждаться в то время как оставаться здоровыми.

Если вы знаете, как выбрать правильные продукты и в правильном количестве еды, вы можете пойти в почти любой тип ресторана.

Следует помнить, что размеры порций во многих ресторанах очень большие. Держитесь подальше от все, что вы можете съесть "шведский стол". Искушение для переедание может быть трудно устоять в этих местах. Думать и планировать заранее:

  • Если вы знаете, вы выходите, проверьте онлайн меню, так что вы можете сделать здоровый выбор раньше времени.
  • Получить некоторые дополнительные упражнения в тот же день, возможно, прогулка до или после того, как вы едите.
  • Не ешьте, когда вы очень голодны. Ешьте небольшие здоровые закуски, такие как морковь или небольшое яблоко, незадолго перед выходом на улицу.

При заказе не бойтесь попросить что-то готовила в здоровой манере.

Основные правила питание

Искать и выбирать:

  • Салаты и другие овощные гарниры
  • Продуктов, жарка, на гриле, тушеные, припущенные, жареные или запеченные
  • Курица, индейка, морепродукты или нежирное мясо

Лечить себя только один раз в некоторое время:

  • Все сливочный, жареный, с хрустящей корочкой, в панировке, кляре или сухарях
  • Соусы или супы с большим количеством масла, сметаны или сыра
  • Толстые или сливочной заправки для салата
  • Большинство запеканок

Несколько простых советов, чтобы сохранить количество калорий, входят:

  • Если вы служили себе здоровую еду дома половина вашей тарелки будет покрыто зеленые овощи; если ваше блюдо не приходят с овощной заказа на стороне, так что вы можете еще сделать здоровым питанием
  • Тщательно выбрать. Избегать употребления таких продуктов, как булочки и хлеб только потому, что они на столе.
  • Разделить трапезу с кем-то, или попросить коробку для еды на вынос и взять половину еды домой.
  • Заказать "обед" Размер любой пищи, а не "Размер ужином".
  • Заказать закуски, а не основное блюдо.
  • Начните с небольшой салат или бульон на основе суп.
  • Заказать соус для вашего салата, так что вы можете контролировать, сколько вы используете
  • Пить воду или нежирное молоко. Не тратьте калории на жидкостях что нет питания.
  • Лимит, сколько алкоголя у вас с едой. Вино лучше, чем замороженные напитки или смешанные коктейли, сок в них.
  • Пропустить десерт, или поделиться им с кем-то.

Фаст-Фуд

Избегайте ресторанов быстрого питания. Если вы должны съесть фаст-фуд, попробуйте эти советы, чтобы ограничить калории:

  • Выбрать место, которое broils или гриль, гамбургеры, рыба и курица для сэндвичей.
  • Заказать сандвич без майонеза или "специальный соус".
  • Заказать бутерброд. Избежать заказ стоимость или комбо-обед, если ресторан предлагает здоровые сторон, таких как ломтики яблока или салат.
  • Будь то бутерброд, молочный коктейль, или картофель фри, держаться подальше от больших размеров.
  • Заказать салат вместо картофеля фри.
  • Пицца ок, но ограничивать себя только одним или двумя кусками. Заменить некоторые сыр с соусом. Добавьте салат к трапезе.

Здоровое питание во всех типах рестораны

Сэндвич ресторанах и отделах деликатесов позволит вам лучше управлять тем, что вы едите:

  • Выберите низким содержанием жира индейки, курицы или ветчины. Другие холодные закуски, как правило, имеют слишком много жира. Самые холодные-ассорти с высоким содержанием натрия.
  • Избегайте тунца и куриные салаты, которые часто делаются с большим количеством майонеза.
  • Заменить дополнительную мяса с сыром и овощами, такими как перец, огурцы, помидоры, шпинат.
  • Попросить открытым лицом бутерброд. Прошу цельно зерновой хлеб вместо белого хлеба.
  • Замените высококалорийные приправы, как майонез или заправки салатом с горчицей или небольшим количеством оливкового масла и уксуса. Попросите, чтобы ваши хлеба на гриле или поджаренных без добавления масла.

Китайские рестораны предлагают здоровый выбор если Вы не внимательны:

  • Наиболее глубокие варианты жареные с высоким содержанием калорий. Вместо этого, выбирайте блюда, приготовленные на пару без добавления масла или сахара.
  • Ограничить блюда, приготовленные с кисло-сладким, хойсин, соус или другие тяжелые соусы.
  • Выбирайте нежирные блюда, слегка обжаренные, такие как коричневый рис и китайские овощи с морепродуктами, курицей, или соевый творог (тофу).
  • Заказать боковые тушеные овощи на пару с лапшой или блюдо из риса.
  • Некоторые здоровые варианты включают wonton суп, куриный шашлык, и курицу с грибами.

Рестораны индийской кухни:

  • Выберите продукты, нут или чечевицу, овощи, и соусы из йогурта.
  • Хорошие выборы включают острого куриного супа, тандури курица, курица тикка, кебаб, цельно зернового хлеба naan, и ласси.
  • Избегайте жареной пищи, сливочные соусы карри, соусы, крема, такие как корма или Makhani, и продукты, сделанные с кокосовым молоком (моли) или топленое масло называют гхи.

Итальянские рестораны:

  • Пасту с красным соусом маринада здоровее, чем соусы, приготовленные со сметаной, маслом, или сыром, или с соусом песто.
  • Ищем слово "примавера", которая не будет включать в сливочном соусе. Заказать блюда с морепродуктами, мясо на гриле, рыба, курица или овощи.
  • Избежать лазанья, закуски, Альфредо соус и чесночный хлеб.
  • Избегайте жареной или панированные блюда, как курица и баклажаны с пармезаном/paramiga.
  • Следите за большие порции пасты. Пару макароны с салатом, так что Вы не соблазн переесть.

Мексиканская или рестораны кухни юго-запада:

  • Выбирать продукты, которые не жарили, а только небольшим количеством сыра.
  • Гуакамоле является здоровым выбором, чем сметана, но будьте осторожны, чтобы не съесть слишком большие порции.
  • Хорошие выборы включают гаспачо, курица с рисом, рис и черные бобы, мягких лепешек, и предметы, которые выпекаются.
  • Избежать начос, чипсы, и кесадильи.

Семейные рестораны и еда в пабе:

  • Палка с курицей на гриле и мясо, или тушеное мясо или мясной рулет.
  • Держитесь подальше от еды, даже овощей, которые обжариваются в панировке, в сухарях, или сливочный. Заказать небольшой или средний печеный картофель с маслом или нежирной сметаной, а не картофель фри или картофельное пюре.
  • Салаты отличная идея, но не сливочной заправки, вместе с начинками, такие как сыр или бекон. Прошу вашей выделка на стороне, так что вы можете контролировать, сколько вы едите.
  • Прозрачный бульон супы, как правило, лучше. Избегайте толстых супов со сливками или сыром.
  • Просмотрите советы выше в разделе о сэндвич ресторанов и прилавков деликатесы.
  • Следите за больших порций.

Оставить комментарий

Комментарии: 0