Боли в спине

Получая большое количество упражнений и занятия спортом полезно для здоровья в целом. Он также добавляет удовольствие и чувство благополучия.

Почти в любом спорте ставит некоторые нагрузку на ваш позвоночник. Именно поэтому важно поддерживать мышцы и связки, которые поддерживают ваш позвоночник гибким и сильным. Здоровый позвоночник поможет избежать многих спортивных травм.

Получив эти мышцы до точки, где они хорошо поддерживают ваш позвоночник называют стержнем укрепления. Попросите вашего врача или физиотерапевта о эти укрепляющие упражнения.

Если у вас были травмы спины, поговорите со своим врачом о сохранении в целости, когда вы вернулся в спорт.

Велосипед

Хотя езда на велосипеде укрепляет мышцы ног, это не делает много для мышц вокруг позвоночника. Изгиб нижнего отдела позвоночника вперед, выгибая верхнюю часть спины в течение длительного времени может напрягать спину и мышцы шеи. На горном велосипеде по неровной поверхности может вызвать резкий и внезапный компрессии (сдавливания) позвоночника.

Советы, которые помогут облегчить переезд на спине включает:

  • Избегайте катания на горных велосипедах.
  • Ездить на велосипеде, который вам подходит правильно. Персонал хороший магазин велосипедов поможет вам установлены.
  • Помните, не только давить на педали, но и подтягивать их.
  • Надевайте перчатки езда на велосипеде и использовать руль крышка, чтобы уменьшить сотрясение в верхнюю часть тела.
  • Поставить амортизаторы на переднее колесо.
  • Более вертикальный велотренажер может иметь меньшее давление на нижнюю часть спины и шея.
  • Лежачие велотренажеры место меньшую нагрузку на спину и шею.

Мышцы, которые приносят ногу к животу называются сгибатели. Они используются много, когда вы ездить на велосипеде. Держать эти мышцы растянуты очень важно, поскольку это поможет сохранить правильный баланс мышц вокруг позвоночника и бедра.

Пауэрлифтинг

Тяжелая атлетика может положить много стресса на позвоночник. Это особенно актуально для людей среднего и старшего возраста, потому что их межпозвоночные диски могут высыхать и становятся тоньше и более хрупкими с возрастом. Диски "подушки" между костями (позвонками) позвоночника.

Наряду с мышц и связок, тяжелоатлеты также находятся в опасности для типа трещины в спине называют спондилолиз.

Для предотвращения травм при тяжелой атлетике:

  • Сделать некоторые аэробные упражнения и растяжку задолго до подъема, чтобы разогреть мышцы.
  • Использовать тренажеры, а не свободные веса. Эти машины меньше нагрузки на ваш позвоночник и не требует корректировщик. Тренажеры также легче научиться использовать по сравнению с гантелями.
  • Делать больше повторений, а Не добавлять больше веса, когда вы пытаетесь построить силу.
  • Лифт только столько, сколько можно безопасно поднять. Не добавляйте слишком много веса.
  • Узнайте, правильные методы подъема от кого-то, кто хорошо подготовлен. Техника важна.
  • Избежать некоторых силовых упражнениях, которые являются более напряженный позвоночника. Некоторые из них являются приседания, чистое-и-рывками, урывками, и мертвые подъемников.
  • Спросите вашего лечащего врача или тренера ли тяжелоатлетическим поясом будет полезной для вас.

Гольф

Гольф качели требует насильственное вращение позвоночника, а это увеличивает нагрузку на спинные мышцы, связки, суставы и диски.

Советы, чтобы снять напряжение со спины относятся:

  • Спросите своего физиотерапевта о лучшие позы и технику для вашего качели.
  • Разогреть и размять мышцы спины и верхней части ног перед началом раунда.
  • Согнуть ноги в коленях и поднимая мяч для гольфа.
  • На поле, используйте push тележки (вагонетки), чтобы колеса вашей сумки для гольфа. Или водить гольф-кар.

Работает

Диски и мелкие суставы спины называется суставы. Бег вызывает многочисленные толчки и сжатие на этих участках вашего поясничного отдела позвоночника.

Советы, которые помогут снизить нагрузку на ваш позвоночник относятся:

  • Не работает на бетоне и неровных поверхностях. Вместо того, чтобы бегать по мягкой дорожке или мягким, ровным травяным покрытием.
  • Носить высококачественные кроссовки с хорошей амортизацией. Замените их, когда они изнашиваются.
  • Спросите своего физиотерапевта о лучшей беговой форме и движении. Большинство экспертов предполагают движение вперед, ведя с груди и держа голову сбалансированный на груди.
  • Перед взлетом в долгосрочном периоде, разогреть и растянуть мышцы в ногах и пояснице. Изучать упражнения, укрепляющие основные мышцы глубоко внутри вашего живота и таза, которые поддерживают ваш позвоночник.

Теннис

Движения, которые обращают внимание на ваш позвоночник во время игры в теннис включает перенапряжения (распирающая) спину при обслуживании, постоянно останавливаясь и начиная движения, и сильный скручивания позвоночника при съемке.

Теннисный тренер или физиотерапевт может показать вам различные методы, которые могут помочь уменьшить стресс на спину. Например:

  • Согните ноги в коленях
  • Поддержание вашей мышцы живота крепче снизит нагрузку на ваш позвоночник. Спросить о лучших способов, чтобы служить, чтобы избежать избыточной нагрузки нижнюю часть спины.

Прежде чем играть, всегда разогреть и растянуть мышцы в ногах и пояснице. Изучать упражнения, укрепляющие основные мышцы глубоко внутри вашего живота и таза, которые поддерживают ваш позвоночник.

Катание на лыжах

Прежде чем кататься на лыжах после травмы спины, узнать упражнения, которые укрепляют основные мышцы глубоко внутри вашего позвоночника и таза. Физиотерапевт может также помочь вам построить силу и гибкость в мышцах, которые вы используете, когда вы изгиб и поворот, катаясь на лыжах.

Прежде чем начать катание на лыжах, разогреть и растянуть мышцы в ногах и пояснице. Убедитесь, что вы только на лыжах вниз по склонам, которые соответствуют вашей квалификации.

Плавание

Хотя плавание можете укрепить мышцы и связки вашего позвоночника и ног, он также может подчеркнуть позвоночника:

  • Сохраняя нижнюю часть спины продлен (арочные) при выполнении ударов на животе, такие как кроль или брасс
  • Поворачивая шею каждый раз, когда вы берете дыхание

Плавание на боку или спине может избежать этих движений. Используя ласты и маску, могут помочь уменьшить поворачивая шеи, когда вы дышите.

Правильная техника при плавании тоже важно. Это включает в себя сохранение вашего тела в воду, затягивая в некоторой степени мышцы живота и удерживая голову на поверхности воды и не держит его в поднятом положении.

Оставить комментарий

Комментарии: 0