Кальций и кости

Минеральный кальций помогает мышцам, нервам и клеткам нормально работать.

Ваше тело также нуждается в кальция (а также фосфора) для здоровых костей. Кости являются основными хранилище кальция в организме.

Ваш организм не может синтезировать кальций. Организм получает только кальций, он должен через пищу, которую вы едите, или из добавок. Если Вы не получаете достаточного количества кальция в вашем рационе, или если ваше тело не поглощает достаточное количество кальция, то кости могут сделать слабым или не будут развиваться должным образом.

Плотность костной ткани означает, сколько кальция и других минералов присутствуют в разделе ваших костей. Плотность костной ткани является наибольшим в возрасте 25 и 35. Она идет вниз, как вы становитесь старше. Это может привести к ломкости, хрупкости костей, которые легко ломаются, даже без падения или другой травмы.

Как вы возраста, ваше тело все еще нужен кальций, чтобы сохранить кости плотными и крепкими. Большинство экспертов рекомендуют не менее 1200 мг кальция и 800 до 1000 международных единиц витамина D в день. Ваш врач может порекомендовать добавки, чтобы дать вам кальций и витамин D вам нужно.

Некоторые группы рекомендуют более высокие дозы витамина D, однако многие эксперты считают, что высокие дозы витамина D не являются безопасными для всех. Обязательно обсудите с вашим врачом ли добавки являются хорошим выбором для вас.

Соблюдать диету, которая обеспечивает правильное количество кальция, витамина D и белка. Этих питательных веществ не может полностью остановить потерю костной массы, но поможет гарантировать, что ваше тело имеет материал, который необходим ему для построения костей.

Высоким содержанием кальция продукты включают в себя:

  • Молоко
  • Сыр
  • Мороженое
  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и листовая капуста
  • Лосось
  • Сардины (с костями)
  • Тофу
  • Йогурт

Оставить комментарий

Комментарии: 0