Питание и спортивные результаты

Питание может помочь улучшить спортивные результаты. Активный образ жизни и тренировки, наряду с еде, является лучшим способом, чтобы оставаться здоровым.

Еда хорошая диета может помочь обеспечить энергию, необходимую, чтобы закончить гонку, или просто насладиться непринужденной вид спорта или деятельности. Вы, скорее всего, устали и плохо работают во время занятий спортом, когда вам не хватает:

  • Калорий
  • Углеводы
  • Жидкости
  • Железа, витаминов, и других полезных ископаемых
  • Белка

Рекомендации

Идеальная диета для спортсмена не очень отличается от диеты, рекомендуемой для любого здорового человека.

Тем не менее, количество каждой пищевой группы вы должны будете зависеть от:

  • Вид спорта
  • Количество тренировки вы делаете
  • Количество времени, которое вы тратите на упражнение или упражнение

Люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают за тренировку, поэтому важно, чтобы избежать принятия больше энергии, чем вы расходуете работать.

Чтобы помочь вам работать лучше, избегайте упражнения на пустой желудок. Все люди разные, поэтому вам нужно будет научиться:

  • Сколько времени до тренировки лучше для вас, чтобы поесть
  • Сколько пищи нужное количество для вас

Углеводы

Углеводы необходимы для получения энергии во время тренировки. Углеводы хранятся в основном в мышцах и печени.

  • Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как макароны, бублики, хлеб из цельного зерна и риса. Они обеспечивают энергией, клетчаткой, витаминами и минералами. Эти продукты с низким содержанием жира.
  • Простые сахара, такие как безалкогольные напитки, джемы и желе, и конфеты дают много калорий, но они не обеспечивают витамины, минералы и другие питательные вещества.
  • Что самое главное-это общее количество углеводов вы едите каждый день. Немного более половины ваших калорий должна поступать из углеводов.

Нужно есть углеводы перед тренировкой, если вы будете работать для более чем 1 час. Вы можете выпить стакан фруктового сока, стакан кефира, или оладьи с киселем. Ограничьте количество жиров, которые вы потребляете в час до спортивное событие.

Вам также нужны углеводы во время тренировки, если вы будете делать больше, чем час интенсивных аэробных упражнений. Вы можете удовлетворить эту потребность путем:

  • Пяти до 10 унций спортивного напитка каждые 15-20 минут
  • Две-три горсти крендели
  • От половины до двух третей чашки с низким содержанием жира гранола

После тренировки нужно съесть углеводы для восстановления запасов энергии в мышцах, если вы работаете тяжело.

  • Люди, которые занимаются спортом или тренироваться в течение более чем 90 минут должны съесть или выпить больше углеводов, возможно, белков, на 2 часа позже. Попробуйте спорт-бар, мюсли с орехами или йогуртом и гранолой
  • Для тренировки продолжительностью менее 60 минут, вода-это чаще всего все, что нужно.

Белка

Белок важен для роста мышц и восстановления тканей организма. Белок также может быть использован организмом для получения энергии, но только после того, как углеводные запасы исчерпаны.

Но это тоже миф, что высокобелковая диета будет способствовать росту мышц.

  • Только силовые тренировки и упражнения изменения мышц.
  • Спортсмены, даже бодибилдеры, нужно только немного дополнительного белка для поддержки роста мышц. Спортсмены могут легко удовлетворить эту повышенную потребность в пищу больше калорий (кушать пищу).

Большинство американцев уже есть почти в два раза больше белка, чем им необходимо для развития мышц. Слишком много белка в рационе:

  • Будут храниться как увеличение жировых отложений
  • Можно увеличить шансы на обезвоживание (не хватает жидкости в организме)
  • Может привести к потере кальция
  • Может поставить дополнительную нагрузку на почки

Часто, людям, которые нацелены на употребление дополнительного протеина не может получить достаточно углеводов, которые являются важнейшим источником энергии во время тренировки.

Аминокислоты добавки и едят много белка не рекомендуется.

ВОДЫ И ДРУГИХ ЖИДКОСТЕЙ

Вода-это самый важный, но забывают, питательных веществ для спортсменов. Воды и жидкостей необходимы, чтобы держать тело увлажненной и при правильной температуре. Ваше тело может потерять несколько литров пота в час энергичных физических упражнений.

Ясно, мочу-это хороший знак, что вы полностью обводнены. Некоторые идеи для поддержания достаточного количества жидкости в организме относятся:

  • Убедитесь, что вы пить много жидкости с каждым приемом пищи, иначе не будет работать.
  • Выпивать около 16 унций (2 чашки) воды 2 часа до тренировки. Важно начать занятия с достаточно воды в вашем теле.
  • Продолжать потягивать воду во время и после тренировки, около 1/2 до 1 стакана жидкости каждые 15-20 минут. Воду лучше в течение первого часа. Переход на энергетический напиток после первого часа поможет вам получить достаточное количество электролитов.
  • Пить даже тогда, когда вы больше не чувствуете жажду.
  • Лить воду на голову может чувствовать себя хорошо, но она не получит жидкости в вашем организме.

Предложить детям воду часто во время занятий спортом. Они не реагируют на жажду , так и взрослых.

Подростков и взрослых должна заменить массы тела во время упражнений с равным количеством жидкости. На каждый фунт вы теряете во время тренировки, вы должны выпить от 16 до 24 унций или 3 стакана жидкости в течение последующих 6 часов.

ДОСТИЖЕНИЯ ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ

Изменение веса вашего тела, чтобы улучшить производительность должно быть сделано безопасно, или он может принести больше вреда, чем пользы. Держать вес своего тела слишком мало, теряет вес слишком быстро, или предотвратить увеличение веса , необычным способом может иметь негативные последствия для здоровья. Важно установить реалистичные цели веса тела.

Молодых спортсменов, которые пытаются похудеть должны работать с врачом-диетологом. Экспериментировать с на свои собственные диеты может привести к неправильное питание с недостаточным, так и избыточным потреблением определенных питательных веществ.

Поговорите с врачом, чтобы обсудить рациона, подходящего для вашего вида спорта, возраста, пола, и количество тренировок.

Оставить комментарий

Комментарии: 0