Физическая активность

Физическая активность-которая включает активный образ жизни и физические упражнения, плюс правильное питание, является лучшим способом, чтобы оставаться здоровым.

Информация

Эффективная программа тренировок должна быть удовольствие и держать вас мотивированным. Это помогает иметь цель.

Ваша цель может быть:

  • Управление состоянием здоровья
  • Уменьшить стресс
  • Улучшить вашу выносливость
  • Купить одежду в меньшем размере

Ваша программа тренировок также может быть хорошим способом для вас, чтобы пообщаться. Занятия спортом или тренировки с другом как хорошими способами, чтобы быть социальным.

Вы можете иметь трудное время начиная тренировки, но как только вы начинаете, вы можете начать замечать других преимуществ, таких как:

  • Лучше контролировать свой вес и аппетит
  • Улучшение физической формы, что делает его легче, чтобы сделать повседневную деятельность
  • Улучшился сон
  • Больше уверенности в себе
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления

ПРИСТУПАЯ К РАБОТЕ

Вам не нужно присоединиться к тренажерный зал, чтобы тренироваться. Если вы еще не исполнены или были активны в течение длительного времени, начать медленно, чтобы избежать травм. Принимая бойкая 10-ти минутах ходьбы два раза в неделю-хорошее начало.

Попробуйте соединять танцы, йога, каратэ или класс, если он обращается к вам. Вы также можете присоединиться к бейсбольной команде или боулинг, или даже торговый центр-пешеходная группа. Социальные аспекты этих групп может быть полезным и мотивирующим.

Самое главное это делать упражнения, которые вы можете сохранить и наслаждаться.

Важное Примечание: проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, если:

  • У вас диабет, болезни сердца, болезни легких, или другой продолжительной болезни
  • Вы брюзглы
  • Вы не были в последнее время очень активно
  • Вы получите боли в груди или затрудненное дыхание, когда вы активны

Построение физической активности в вашей повседневной жизни

Простые изменения образа жизни могут сделать большую разницу во времени.

  • На работе, попробуйте принимать по лестнице вместо лифта, ходьба по коридору, чтобы поговорить с коллегой, вместо отправки по электронной почте, или добавлять в 10 - 20 минутах ходьбы на обед.
  • Когда вы на побегушках, попробуйте парковка на дальнем конце стоянки или вниз по улице. Еще лучше, дойти до магазина или других близлежащих мест.
  • Дома, делают работу по дому, такие как пылесосом, стиральной машине, в саду, сгребая листья или лопатой снег.
  • Если вы едете в автобусе или другом общественном транспорте, сойти 1 остановка до Вашей обычной остановки и ходить остаток пути.

УМЕНЬШИТЬ ВРЕМЯ ЭКРАН

Сидячее поведение, что вы делаете, пока вы сидите до сих пор. Снижение малоподвижный поведения может помочь вам потерять вес. Для большинства людей, лучший способ уменьшить сидячий образ поведения, чтобы сократить время они проводят за просмотром телевизора и использование компьютера и других электронных устройств. Все эти мероприятия называются "экранного времени".

Некоторые способы уменьшения экранного времени являются:

  • Выбрать 1 или 2 ТВ программы смотреть, и выключить телевизор, когда они закончились.
  • Не держите все время работал телевизор для фонового шума, вы можете в конечном итоге сидел и смотрел на нее. Вместо того, чтобы включить радио. Вы можете делать вещи вокруг дома и до сих пор слушают радио.
  • Не ешьте во время просмотра телевизора.
  • Выньте батареи из пульта ДУ и вставать, чтобы переключить канал.
  • Прежде чем вы включите телевизор, принять вашу собаку или соседскую собаку на прогулку. Если вы собираетесь пропустить свой любимый сериал, запишите его.
  • Найти деятельности, чтобы заменить просмотр телевизора. Почитать книгу, поиграть в настольные игры с семьей или друзьями, или совершить вечерний кулинарный мастер-класс.
  • Работа на тренировка или йога мяч, в то время как вы смотрите телевизор. Вы будете сжигать калории. Или, настроить велотренажер или беговая дорожка перед телевизором и использовать его во время просмотра.

Если вам нравится играть в видеоигры, играйте в игры, которые требуют от вас двигаться ваше тело, а не только пальцами.

 

СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ВАМ НУЖНО?

Направить работать около 2,5 часов в неделю. Это важно делать как умеренной интенсивности аэробной активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепления мышц. Укрепление мышц, также называемая силовой тренинг, силовые тренировки, или упражнения на выносливость, следует делать 2 раза в неделю. В зависимости от вашего расписания, вы можете осуществлять в течение 30 минут 5 дней в неделю, или от 45 до 60 минут 3 дня в неделю.

Вы не должны сделать ваш общий ежедневный моцион все сразу. Если ваша цель упражнения в течение 30 минут, можно разбить на более короткие периоды времени, которые добавляют до 30 минут.

Когда вы станете более нужным, вы можете бросить вызов себе, увеличивая интенсивность тренировки, переходя от легкой до умеренной активности. Вы также можете увеличить количество времени вы тренируетесь.

Оставить комментарий

Комментарии: 0