Возвращение к спорту после травмы спины

Вы можете заниматься спортом редко, на постоянной основе, или на конкурентоспособном уровне. Неважно, насколько ты вовлечен, рассмотреть эти вопросы до возвращения в любом виде спорта после травмы спины:

  • Вы хотите еще заниматься спортом, хотя это подчеркивает твою спину?
  • Если вы будете продолжать с этим видом спорта, вы будете продолжать на том же уровне или играть на менее интенсивный уровень?
  • Когда ваша спина травмы возникают? Насколько серьезна травма? Ты нужна операция?
  • Ты говорил о желании вернуться в спорт с вашим врачом, физиотерапевтом или другим медицинским поставщиков?
  • Вы делаете упражнения для укрепления и растяжения мышц, которые поддерживают спину?
  • Вы все еще в хорошей форме?
  • Вы боли при движениях ваш вид спорта требует?
  • Вы восстановили все или большую часть диапазона движения в позвоночнике?

Альтернативные названия

Травмы спины - возвращение к спорту; пояснично-крестцовый радикулит - возвращение к спорту; грыжа Межпозвоночного диска - возвращение к спорту; грыжа Межпозвоночного диска - возвращение к спорту; Спинальный стеноз - возвращение к спорту; боли в спине - возвращение в спорт

Какой вид спорта лучше?

При принятии решения, когда и если вернуться к спорту после того, как боль в пояснице, сумма подчеркнуть, что любой вид спорта на позвоночник-это важный фактор, чтобы рассмотреть. Если вы хотите, чтобы вернуться к более интенсивному спорт или контактный вид спорта, поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о том, вы можете сделать это безопасно. Контактные виды спорта или более интенсивный спорт не может быть хорошим выбором для вас, если вы:

  • Уже перенес операцию на больше чем одном уровне позвоночника, особенно спондилодез
  • Есть более серьезные заболевания позвоночника в области, где позвоночника и нижнего отдела позвоночника присоединиться
  • Были неоднократные травмы или операции в том же районе позвоночника
  • Имели травмы спины, которые привели к мышечной слабости или повреждения нерва

Делая какую-либо деятельность на протяжении длительного периода может привести к травме. Деятельности, которые включают контакт, тяжелых или повторяющихся лифтинг, или скручивание (особенно при движении или на высокой скорости) может также привести к травмам.

Когда вернуться в спорт

Вот некоторые общие советы о том, когда вернуться в спорт и кондиционирования. Это может быть безопасным, чтобы вернуться в свой спорт, когда у вас:

  • Никакой боли или только легкая боль
  • Нормальный или почти нормальный диапазон движения без боли
  • Восстановил достаточно сил в мышцах, связанные с вашей спортивной
  • Восстановил выносливость, необходимые для вашего вида спорта

Тип травмы спины или проблема вы перенесли это фактор для принятия решения, когда вы можете вернуться в свой спорт. Эти общие рекомендации:

  • После спины растяжение или напряжение, вы должны быть в состоянии начать, чтобы вернуться в спорт в течение нескольких дней до нескольких недель, если Вы не имеете больше никаких симптомов.
  • После грыжа межпозвоночного диска в одной области вашего позвоночника, с или без операции, называют дискэтомией, большинство людей выздоравливает от 1 до 6 месяцев. Вы должны делать упражнения, чтобы укрепить мышцы, которые окружают позвоночник и бедра для безопасного возвращения в спорт. Многие люди смогли вернуться на конкурентоспособный уровень спорта.
  • После того, как диск и другие проблемы в позвоночнике. Вы должны быть под присмотром поставщиком или физиотерапевт. Вы должны принять еще более уход после операции, что требует соединения позвонков вместе.

Делает мышцы и связки более сильными и более гибкими

Большие мышцы вашего живота, верхней части ног и ягодиц придают позвоночника и костей таза. Они помогают стабилизировать и защитить ваш позвоночник во время физической активности и спорта. Слабость этих мышц может стать причиной сначала травму спины. После отдыха и лечения ваши симптомы после травмы, эти мышцы, скорее всего, будет еще слабее и менее гибкими.

Получать эти мышцы спины до точки, где они хорошо поддерживают ваш позвоночник называют стержнем укрепления. Ваш врач и физиотерапевт научит вас упражнения для укрепления этих мышц. Важно правильно делать эти упражнения, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и укрепить спину.

Когда вы будете готовы, чтобы вернуться в свой вид спорта:

  • С простых движений, таких как ходьба. Это поможет увеличить приток крови к мышц и связок в спину.
  • Растягивайте мышцы в верхней и нижней части спины и бедра (большие мышцы в задней части бедра) и четырехглавой мышцы бедра (большие мышцы в передней части бедра).

Когда вы готовы начать движений и действий, вовлеченных в спорт, начать медленно. Прежде, чем идти в полную силу, участвовать в спорте на менее интенсивном уровне. Посмотрим, как вы чувствовали в ту ночь и на следующий день, прежде чем медленно увеличивайте силу и интенсивность движений.

Оставить комментарий

Комментарии: 0