Упражнения

Манжета ротатора представляет собой группу мышц и сухожилий, которые крепятся к костям плечевого сустава, что позволяет плечу двигаться и держать его стабильным.

Сухожилия вращающей манжеты проходят под костлявая зона на их пути, чтобы прикрепляться к верхней части плечевой кости. Эти связки соединяются вместе и образуют манжету, которая окружает плечевой сустав. Это помогает держать стабильный и позволяет кость, чтобы перейти на плечевой кости.

Травмы этих сухожилий может привести к:

  • Манжета ротатора тендинит, который является раздражение и отек сухожилий
  • Вращательной манжеты плеча, который происходит, когда одна из сухожилий разрывается из-за перегрузок или травм

Эти повреждения часто приводят к боли, слабости и тугоподвижности, когда вы используете свое плечо. Ключевую роль в вашем выздоровлении делает упражнений, чтобы сделать мышцы и сухожилия в суставе сильнее и более гибким.

Ваш врач может направить вас к физиотерапевту для лечения вашего тумака вращателя. Физический терапевт обучен, чтобы помочь улучшить вашу способность выполнять действия, которые вы хотите.

Оценки Вашего Плеча

Перед лечением вам, доктор или терапевт будет оценивать ваши механики тела. Терапевт может:

  • Смотреть, как твое плечо движется по мере выполнения действий, включая плечевом суставе и лопатке
  • Понаблюдайте за своим позвоночником и осанкой, как вы стоите или сидите
  • Проверьте диапазон движения плечевого сустава и позвоночника.
  • Тест разных мышц за слабость или жесткость
  • Проверьте, какие движения, кажется, вызвать или усугубить вашу боль

После тестирования и изучения, вы, ваш врач или физиотерапевт будет знать, какие мышцы слабы или слишком туго. Затем вы начнете программу, чтобы размять мышцы и сделать их сильнее.

Упражнения для плеча

Цель для вас, чтобы функционировать как можно практически без боли. Чтобы сделать это, ваш физиотерапевт будет:

  • Помочь вам укрепить и растянуть мышцы вокруг вашего плеча
  • Научить вас правильные пути для перемещения вашего плеча, для повседневных дел или занятий спортом

Прежде чем делать упражнения дома, попросите вашего врача или физиотерапевта, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно. Если у вас есть боль во время или после тренировок, вам может потребоваться изменить способ, которым вы делаете упражнение.

Большинство упражнений на ваше плечо либо растяжения или усилить (укрепить) мышцы и сухожилия плечевой сустав.

Упражнения для растяжения плеча включает:

  • Растяжка задней части вашего плеча (задняя растяжка)
  • Руку спиной стрейч (стрейч передней плечо)
  • Передней стрейч плечо - полотенце
  • Упражнение маятник
  • Стена тянется

Упражнения для укрепления плечо:

  • Упражнения внутренней ротации - с группой
  • Осуществлять наружной ротации - с группой
  • Изометрические упражнения плечо
  • Стены отжимания
  • Лопатку (лопатки) опровержение - нет труб
  • Лопатку (лопатки) ретракция - трубопровод
  • Досягаемости руки

Оставить комментарий

Комментарии: 0