Курение - советы о том, как бросить курить

Есть много способов, чтобы бросить курить. Есть также ресурсы , чтобы помочь вам. Члены семьи, друзья и коллеги могут поддержать. Но чтобы быть успешным, вы должны действительно захотеть бросить.

Большинство людей, которые бросили курить были безуспешными, по крайней мере, однажды в прошлом. Стараюсь не смотреть прошлые попытки бросить, как неудачи. Увидеть их как опыт обучения.

Трудно прекратить курение или использование бездымного табака, но любой может сделать это.

Знать, какие симптомы ожидать, когда вы бросите курить. Это называется абстинентный синдром. Общие симптомы включают в себя:

  • Интенсивный тягу к никотину
  • Тревожность, напряженность, беспокойство, разочарование или нетерпение
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Сонливость или проблемы со сном
  • Головные боли
  • Повышенный аппетит и увеличение веса
  • Раздражительность или депрессия

Насколько плохи ваши симптомы зависит от того, как долго вы курили. Количество сигарет вы курите каждый день играет роль.

ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ГОТОВЫ БРОСИТЬ?

Во-первых, установить бросить дату. В этот день вы будете полностью бросить. До даты прекращения курения, вы сможете начать снижение использования сигареты. Помните, что не существует безопасного уровня курения.

Список причин, почему вы хотите бросить курить. Включают как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Определить сроки, вы, скорее всего, курить. Например, вы склонны курить когда испытывают стресс или вниз? Когда ночью с друзьями? В то время как употребление кофе или алкоголя? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время рабочего перерыва? Во время просмотра телевизора или играя в карты? Когда вы находитесь с другими курильщиками?

Пусть ваши друзья, семья и коллеги знают о вашем плане, чтобы бросить курить. Скажи им даты прекращения курения. Это может быть полезно, если они знают, что ты переживаешь, особенно, когда ты сердитый.

Избавьтесь от всех ваших сигарет незадолго до даты выхода. Очистить все, что пахнет дымом, таких как одежда и мебель.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН

План, что вы будете делать вместо курения в те времена, когда вы, скорее всего, курить.

Будьте как можно более конкретным. Например, если раньше вы курили, когда пьют вместо кофе, пью чай. Чай может не вызвать желание закурить. Или, когда вы чувствуете, подчеркнул, прогуляться вместо курения сигареты.

Избавиться от сигарет в машине. Положить крендели там вместо этого.

Найти мероприятий, которые нацелены ваши руки и ум, но убедитесь, что они не нагружают или откорма. Компьютерные игры, пасьянс, Вязание, шитье, кроссворды и может помочь.

Если вы обычно курите после еды, найдите другие способы для завершения трапезы. Съешьте кусочек фрукта. Встать и сделать телефонный звонок. Прогуляться (хорошо отвлекает, что также сжигает калории).

ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Вносить другие изменения в ваш образ жизни. Изменить свой распорядок дня и привычки. Едят в разное время, или съесть несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сидеть в другом кресле или даже в другой комнате.

Удовлетворить ваши устные привычки другими способами. Съесть сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пососать палочку корицы. Притворяться-дым с соломой.

Получить больше упражнений. Совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде. Физические упражнения помогают уменьшить тягу к курению.

СТАВИТЬ КАКИЕ-ТО ЦЕЛИ

Ставьте краткосрочные бросить цели и вознаградить себя, когда вы встречаете их. Каждый день, положить деньги, которые вы обычно тратите на сигареты в банку. Позже, потратить эти деньги на то, что вам нравится.

Стараюсь не думать о все предстоящие дни вам придется воздержаться от курения. Взять его один день за один раз.

Всего один пшик или одна сигарета сделает ваше желание взять сигарету даже сильнее. Впрочем, это нормально, чтобы сделать ошибки. Так что даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно взять следующий.

 

Оставить комментарий

Комментарии: 0