Витамин В12

Витамин В12-это водорастворимый витамин. Водорастворимые витамины растворяются в воде. После того, как организм использует эти витамины, остаток суммы покидают тело через мочу.

Организм сам способен запасать витамин В12 в печени.

Функция

Витамин В12, как и другие витамины, важен для белкового обмена веществ. Это помогает в формировании красных кровяных клеток и в поддержании центральной нервной системы.

Источники Питания

Витамин В12 встречается в природе в самых разнообразных животных белков. В растительной пище нет витамина В12, если они не крепленые.

Вы можете получить рекомендуемое количество витамина В12, употребляя различные продукты, в том числе:

  • Субпродукты (печень говяжья)
  • Ракообразные (моллюски)
  • Мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты
  • Некоторые сухие завтраки и пищевые дрожжи

Чтобы выяснить, есть ли витамин В12 был добавлен к пищевому продукту, проверить тот факт, панель питания, на этикетках пищевых продуктов.

Тело поглощает животные источники витамина B12 гораздо лучше, чем из растительных источников. Неживотного источников витамина В12 различны в их количество B12. Они не считаются надежными источниками витамина.

Побочные Эффекты

Недостаток витамина В12 (В12-дефицитной) возникает, когда организм не получает или не в состоянии поглотить такое количество витамина, которое необходимо организму.

  • Многие люди старше 50 лет теряют способность усваивать витамин В12 из пищи.
  • Люди, которые следуют вегетарианской или веганской диеты должны попытаться съесть витамин В12-обогащенных продуктов питания или поговорить со своим врачом о принимать В12 добавки.
  • Людей, которые имели хирургии желудочно-кишечного тракта, таких как потеря веса хирургии, теряют способность усваивать витамин В12.
  • Люди, которые имеют пищеварительные расстройства, такие как целиакия или болезнь Крона, не может поглощать достаточное количество витамина В12.

Низкий уровень B12 может привести к:

  • Анемии и железодефицитной анемии
  • Потеря равновесия
  • Онемение или покалывание в руках и ногах
  • Слабость

Рекомендации

Лучший способ найти витамин В12 в вашем организме должен съесть большое разнообразие продуктов животного происхождения.

Дополнительный витамин В12 может быть найден в следующем:

  • Практически все поливитамины. Витамин В12 лучше усваивается организмом, когда он принимается вместе с другими витаминами группы в, такими как ниацин, рибофлавин, витамин В6 и магний.
  • Форма рецепта витамина В12 может быть дано путем инъекции или в виде назального геля.
  • Витамин В12 также доступна в форме, которая растворяется под языком (сублингвально).

Рекомендуемая дневная норма (RDA) для витаминов отражает, сколько из каждого витамина большинство людей должны получать ежедневно. RDA для витаминов может быть использован в качестве цели для каждого человека.

Сколько каждого витамина нужно, зависит от вашего возраста и пола. Другие факторы, такие как беременность и болезни, также важны. Женщины, которые беременны или кормление грудью требуют более высокой суммы. Попросите вашего поставщика сумма является наилучшим для вас.

Стандартов потребления витамина В12:

Младенцев (адекватное потребление)

  • От 0 до 6 месяцев: 0.4 микрограмм в день (мкг/день)
  • 7 до 12 месяцев-0.5 мкг/день

Дети

  • 1 до 3-х лет: 0.9 мкг/день
  • 4 до 8 лет: 1.2 мкг/день
  • 9 до 13 лет: 1.8 мкг/день

Подростков и взрослых

  • Мужчины и женщины 14 лет и старше: 2.4 мкг/день
  • Беременных девочек-подростков и женщин: 2.6 мкг/день
  • Грудное вскармливание подростков и женщин: 2,8 мкг/день

Оставить комментарий

Комментарии: 0