Витамин В6

Витамин В6-это водорастворимый витамин. Водорастворимые витамины растворяются в воде, поэтому организм не может хранить их. Остаток количество витамина покидают тело через мочу. Это означает, что вы необходима регулярная поставка этих витаминов в вашем рационе.

Функция

Витамин В6 помогает организму:

  • Сделать антитела. Антитела, необходимые для борьбы со многими болезнями.
  • Поддержания нормального функционирования нервной системы.
  • Сделать гемоглобин. Гемоглобин переносит кислород в красных кровяных клеток к тканям. Витамин В6 недостаток может вызвать форма анемии.
  • Расщеплять белки. Чем больше белка вы едите, тем больше витамина B6 вам нужно.
  • Держать уровень сахара в крови (глюкоза) в норме.

Источники Питания

Витамин В6 содержится в:

  • Авокадо
  • Банан
  • Бобовых (сушеные бобы)
  • Говядины и свинины
  • Орехи
  • Птицы
  • Цельные злаки и витаминизированные каши
  • Кукуруза

Витаминизированные хлеб и хлопья могут также содержат витамин В6. Крепленое означает, что витамин либо минерал был добавлен к еде.

Побочные Эффекты

Большие дозы витамина В6 могут вызвать:

  • Координационной сложности движения
  • Онемение
  • Сенсорные изменения

Дефицит этого витамина может вызвать:

  • Путаница
  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Во рту и язвочки на языке также известны как глоссит
  • Периферическая нейропатия

(Дефицит витамина В6 не является распространенной в США.)

Рекомендации

Рекомендуемая дневная норма (RDA) для витаминов отражает, сколько из каждого витамина человек должен получать ежедневно. RDA для витаминов могут быть использованы, чтобы помочь создать цели для каждого человека.

Сколько каждого витамина необходимо зависит от возраста человека и пола. Другие факторы, такие как беременность и болезни, также важны. Попросите вашего поставщика медицинских услуг какие суммы лучше для вас.

Диетические справочные потребления для витамина В6:

Младенцев

  • От 0 до 6 месяцев: 0.1* миллиграмм в день (мг/день)
  • 7 до 12 месяцев: 0.3* мг/день

*Адекватные потребления (AI)

Дети

  • 1 до 3 лет: 0,5 мг/день
  • 4 до 8 лет: 0,6 мг/день
  • 9 до 13 лет: 1,0 мг/день

Подростков и взрослых

  • Мужчины Возраст от 14 до 50 лет: 1,3 мг/день
  • Мужчин старше 50 лет: 1,7 мг/день
  • Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 1,2 мг/день
  • Женщины в возрасте от 19 до 50 лет: 1,3 мг/день
  • Женщины старше 50 лет: 1,5 мг/день
  • Женщины всех возрастов 1.9 мг/день во время беременности и 2,0 мг/сутки во время лактации

Лучший способ получить суточную норму необходимых витаминов-это придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит разнообразные продукты.

Оставить комментарий

Комментарии: 0