Витамин Е

Витамин Е-это жирорастворимый витамин.

Функция

Витамин Е является антиоксидантом. Это означает, что он защищает ткани организма от повреждений, вызванных веществ, называемых свободными радикалами, которые могут нанести вред клеткам, тканям и органам. Они полагают, играют роль в определенных условиях, связанных со старением.

Тело также нуждается в витамине Е, чтобы помочь сохранить иммунную систему сильной в борьбе с вирусами и бактериями.

Витамин Е также имеет важное значение в формировании красных кровяных клеток и помогает организму использовать витамин K. Это также помогает расширить кровеносные сосуды и кровь не свертывается внутри них.

Клетки используют витамин Е, взаимодействуют друг с другом и выполнять много важных функций.

Ли витамин Е предотвратить рак, болезни сердца, слабоумие, заболевания печени и инсульт по-прежнему требует дальнейших исследований

Источники Питания

Лучший способ получить суточную норму витамина Е, употребляя в пищу пищевые источники. Витамин Е содержится в следующих продуктах:

  • Растительного масла (например, зародышей пшеницы, подсолнечное, сафлоровое, кукурузное и соевое масла)
  • Орехи (такие как миндаль, арахис и фундук/фундук)
  • Семена (например, семена подсолнечника)
  • Зеленые листовые овощи (например, шпинат и брокколи)
  • Витаминизированные хлопья для завтрака, фруктовые соки, маргарин и спреды. Крепленое означает, что витамины, которые были добавлены в пищу. Проверить тот факт, панелью питания на этикетках пищевых продуктов.

Изделия, изготовленные из этих продуктов, таких как маргарин, также содержат витамин е.

Побочные Эффекты

Употребление витамина Е в продуктах питания-это не опасно или вредно. Однако, высокие дозы добавок с витамином Е может увеличить риск кровотечения и серьезного кровоизлияния в мозг.

Высокие уровни витамина Е могут также увеличить риск врожденных дефектов.

Низкое потребление может привести к гемолитической анемии.

Рекомендации

Рекомендуемая дневная норма (RDA) для витаминов отражать, сколько из каждого витамина большинство людей должны получать каждый день.

  • RDA для витаминов может быть использован в качестве цели для каждого человека.
  • Сколько каждого витамина нужно, зависит от вашего возраста и пола.
  • Другие факторы, такие как беременность, кормление грудью и заболевания могут увеличить сумму, которую вы нужно.

По продовольствию и питанию Института медицины рекомендовал Потребление для лица для витамин Е:

Младенцев (адекватное потребление витамина Е)

  • От 0 до 6 месяцев: 4 мг/день
  • 7 до 12 месяцев: 5 мг/день

Дети

  • 1 до 3 лет: 6 мг/день
  • 4 до 8 лет: 7 мг/день
  • 9 до 13 лет: 11 мг/день

Подростков и взрослых

  • 14 и старше: 15 мг/день
  • Беременные подростки и женщины: 15 мг/день
  • Грудное вскармливание подростки и женщины: 19 мг/день

Попросите вашего поставщика медицинских услуг какие суммы лучше для вас.

Безопасный уровень добавки витамина Е для взрослых составляет 1500 МЕ/сутки для природных форм витамина Е, 1000 МЕ/сутки для искусственных (синтетических) форма.

Оставить комментарий

Комментарии: 0