Витамин K

Витамин к-это жирорастворимый витамин.

Функция

Витамин к известен как свертываемость витамин, потому что без него кровь не будет свертываться. Некоторые исследования показывают, что он помогает поддерживать крепких костей у пожилых людей.

Источники Питания

Лучший способ получить суточную потребность витамина K, питаясь источниками питания. Витамин K содержится в следующих продуктах:

  • Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, репа, капуста, Швейцарский мангольд, листовая горчица, петрушка, салат и листья зеленого салата
  • Овощи, такие как Брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, капуста
  • Рыба, печень, мясо, яйца, крупы (содержат меньшие суммы)

Витамин K также производится бактериями в нижней части кишечника.

Побочные Эффекты

Дефицит витамина К встречается очень редко. Это происходит, когда организм не может должным образом усваивать витамин из желудочно-кишечного тракта. Дефицит витамина К может также возникнуть после длительного лечения антибиотиками.

Люди с дефицитом витамина К, часто более вероятно, есть синяки и кровотечения.

Если вы принимаете лекарства для разжижения крови (например, антикоагулянты/антиагреганты), возможно, потребуется ограничить витамин к еде. Вам также может понадобиться, чтобы есть последовательным количество витамина К, содержащие продукты на ежедневной основе, если вы потребляете эти продукты. Вы должны знать, что витамин К, или продукты, содержащие витамин к может влиять на то, как эти препараты работают.

Это важно для вас, чтобы поддерживать уровень витамина К в крови примерно столько же со дня на день. Попросите вашего поставщика медицинских услуг, сколько витамин к-содержащих продуктов вы должны съесть.

Рекомендации

Рекомендуемая дневная норма (RDA) для витаминов отражает, сколько каждого витамина большинство людей должны получать каждый день.

  • RDA для витаминов может быть использован в качестве цели для каждого человека.
  • Сколько каждого витамина нужно, зависит от вашего возраста и пола.
  • Другие факторы, такие как беременность, кормление грудью, а также болезнь может увеличить сумму, которую вы нужно.

По продовольствию и питанию Института медицины рекомендовал Потребление для физических лиц - адекватные дозы (АИС) для витамина K:

Младенцев

  • От 0 до 6 месяцев: 2.0 микрограммов в день (мкг/день)
  • 7 до 12 месяцев: 2.5 мкг/день

Дети

  • 1 до 3 лет: 30 мкг/день
  • 4 до 8 лет: 55 мкг/день
  • 9 до 13 лет: 60 мкг/день

Подростков и взрослых

  • Мужчины и женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 75 мкг/день
  • Самцы и самки в возрасте 19 лет и старше: 90 мкг/день для женщин (в том числе беременным и кормящим) и 120 мкг/день для мужчин

Оставить комментарий

Комментарии: 0