Техники для стресса

Хронический стресс может быть вреден для вашего тела и ума. Это может поставить вас под угрозу для проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, боли в животе, головные боли, беспокойство и депрессия. Использование техники релаксации может помочь вам чувствовать себя спокойно. Эти упражнения также могут помочь вам справиться со стрессом и облегчить воздействие стресса на ваше тело .

Как Помогает Расслабление

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело реагирует, выпуская гормоны, которые увеличивают ваше кровяное давление и повышают частоту сердечных сокращений. Это называется реакцией на стресс.

Методы релаксации могут помочь вашему телу расслабиться и снизить ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это называется реакцией релаксации. Есть несколько упражнений, которые вы можете попробовать. Смотрите, какие из них лучше всего подходят для вас.

глубокое дыхание

Один из самых простых способов расслабиться-это практиковать глубокое дыхание. Вы можете сделать глубокое дыхание почти в любом месте.

  • Сядьте спокойно или лягте и положите одну руку на живот. Положи другую руку на свое сердце.
  • Вдыхайте медленно, пока не почувствуете, как поднимается ваш живот.
  • Задержите дыхание на мгновение.
  • Медленно выдохните, чувствуя, как падает ваш живот.

Есть также много других типов дыхательных техник, которые вы можете изучить. Во многих случаях вам не нужно много инструкций, чтобы сделать их самостоятельно.

Медитация

Медитация включает в себя фокусировку вашего внимания, чтобы помочь вам чувствовать себя более расслабленным. Практика медитации может помочь вам более спокойно реагировать на ваши эмоции и мысли, в том числе на те, которые вызывают стресс. Медитация практикуется уже тысячи лет, и существует несколько различных стилей.

Большинство видов медитации обычно включают в себя:

  • Уделять внимание. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании, объекте или наборе слов.
  • Тихий. Большая часть медитации выполняется в тихом месте, чтобы ограничить отвлекающие факторы.
  • Положение тела. Большинство людей думают, что медитация выполняется сидя, но ее также можно выполнять лежа, идя или стоя.
  • Открытое отношение. Это означает, что вы остаетесь открытыми для мыслей, которые приходят в ваш ум во время медитации. Вместо того чтобы осуждать эти мысли, вы позволяете им уйти, возвращая свое внимание обратно в фокус.
  • Расслабленное дыхание. Во время медитации вы дышите медленно и спокойно. Это также поможет вам расслабиться.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь учит вас контролировать некоторые функции вашего тела, такие как частота сердечных сокращений или определенные мышцы.

В типичном сеансе Бос-терапевт прикрепляет датчики к различным областям вашего тела. Эти датчики измеряют температуру вашей кожи, мозговые волны, дыхание и мышечную активность. Вы можете увидеть эти показания на мониторе. Затем вы практикуете изменение своих мыслей, поведения или эмоций, чтобы помочь контролировать реакции вашего тела. Со временем вы можете научиться изменять их без использования монитора.

прогрессивная релаксация

Это еще один простой прием, который вы можете сделать практически в любом месте. Начните с пальцев ног и ступней, сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь мышцы на несколько мгновений, а затем отпустите их. Продолжайте этот процесс, продвигаясь вверх по телу, сосредоточившись на одной группе мышц за один раз.

Йога

Йога-это древняя практика, уходящая корнями в индийскую философию. Практика йоги сочетает позы или движения с сосредоточенным дыханием и медитацией. Позы предназначены для повышения прочности и гибкости. Позы варьируются от простых поз лежа на полу до более сложных поз, которые могут потребовать годы практики. Вы можете изменить большинство поз йоги, основанных на вашей собственной способности.

Существует много различных стилей йоги, которые варьируются от медленного до энергичного. Если вы думаете о начале занятий йогой, ищите учителя, который может помочь вам безопасно практиковать. Обязательно расскажите своему учителю о любых травмах.

тайцзи

Тайцзи впервые практиковался в Древнем Китае для самообороны. Сегодня он используется главным образом для улучшения здоровья. Это малоударный, щадящий вид упражнений, который безопасен для людей всех возрастов.

Существует много стилей тайцзи, но все они включают в себя одни и те же основные принципы:

  • Медленные, расслабленные движения. Движения в тайцзи медленные, но ваше тело всегда движется.
  • Осторожные позы. Вы принимаете определенные позы, когда двигаете свое тело.
  • Сосредоточенность. Вам рекомендуется отложить отвлекающие мысли во время практики.
  • Сосредоточенное дыхание. Во время тайцзи ваше дыхание должно быть спокойным и глубоким.

Если вы заинтересованы в Тай-Цзи для снятия стресса, вы можете начать с класса. Для многих людей это самый простой способ научиться правильным движениям. Вы также можете найти книги и видео о тайцзи.

Write a comment

Comments: 0