Возвращение в спорт после травмы спины

Вы можете заниматься спортом редко, на регулярной основе или на соревновательном уровне. Независимо от того, насколько вы вовлечены, рассмотрите эти вопросы, прежде чем возвращаться в любой вид спорта после травмы спины:

  • Вы все еще хотите заниматься спортом, даже если это напрягает вашу спину?
  • Если вы продолжите заниматься спортом, будете ли вы продолжать на том же уровне или играть на менее интенсивном уровне?
  • Когда у вас случилась травма спины? Насколько серьезна была травма? Тебе нужна была операция?
  • Вы говорили о желании вернуться к спорту с вашим врачом, физиотерапевтом или другими медицинскими работниками?
  • Делали ли вы упражнения, чтобы укрепить и растянуть мышцы, которые поддерживают вашу спину?
  • Вы все еще в хорошей форме?
  • Вы не испытываете боли, когда делаете движения, которые требует ваш спорт?
  • Вы восстановили все или большую часть диапазона движения в вашем позвоночнике?

Альтернативное название

Травма спины-возвращение в спорт; радикулит-возвращение в спорт; грыжа межпозвоночного диска-возвращение в спорт; грыжа межпозвоночного диска-возвращение в спорт; стеноз позвоночника-возвращение в спорт; боль в спине-возвращение в спорт

Какой вид спорта лучше всего подходит?

При принятии решения о том, когда и если вернуться к спорту после того, как у вас есть низкая боль в спине, количество стресса, который любой спорт помещает на вашем позвоночнике, является важным фактором для рассмотрения. Если вы хотите вернуться к более интенсивному спорту или контактному спорту, поговорите с вашим провайдером и физиотерапевтом о том, Можете ли вы сделать это безопасно. Контактные виды спорта или более интенсивные виды спорта могут не быть хорошим выбором для вас, если вы:

  • Перенесли операцию на более чем одном уровне вашего позвоночника, например, спондилодез
  • Есть более тяжелое заболевание позвоночника в области, где соединяются средняя часть позвоночника и нижняя часть позвоночника
  • Перенесли повторную травму или операцию в той же области вашего позвоночника
  • Имели задние ушибы которые привели к в слабости мышцы или ушибе нерва

Выполнение любой деятельности в течение слишком длительного периода времени может привести к травмам. Действия, которые включают контакт, тяжелый или повторяющийся подъем или скручивание (например, при движении или на высокой скорости), также могут привести к травмам.

Когда возвращаться в спорт

Вот некоторые общие советы о том, когда вернуться к спорту и кондиционированию. Это может быть безопасно, чтобы вернуться к вашему виду спорта, когда у вас есть:

  • Отсутствие боли или только слабая боль
  • Нормальный или почти нормальный диапазон движения без боли
  • Восстановилась достаточная сила в мышцах, связанных с вашим видом спорта
  • Восстановили выносливость, необходимую для вашего вида спорта

Тип травмы спины или проблемы, от которых вы восстанавливаетесь, является фактором для принятия решения, когда вы можете вернуться к своему виду спорта. Это общие рекомендации:

  • После растяжения спины или напряжения вы должны быть в состоянии начать возвращаться к своему спорту в течение нескольких дней или нескольких недель, если у вас больше нет никаких симптомов.
  • После смещения диска в одной области вашего позвоночника, с или без операции, называемой дискэктомией, большинство людей выздоравливают через 1-6 месяцев. Вы должны делать упражнения для укрепления мышц, которые окружают ваш позвоночник и бедра для безопасного возвращения к спорту. Многие люди способны вернуться к соревновательному уровню спорта.
  • После того, как диск и другие проблемы в вашем позвоночнике. Вы должны быть под присмотром провайдера или физиотерапевта. Вы должны еще больше заботиться после операций, которые включают в себя слияние костей вашего позвоночника вместе.

Делая мышцы и связки более сильными и гибкими

Крупные мышцы живота, верхних конечностей и ягодиц прикрепляются к позвоночнику и тазовым костям. Они помогают стабилизировать и защитить ваш позвоночник во время активности и занятий спортом. Слабость в этих мышцах может быть частью причины, по которой вы сначала повредили спину. После отдыха и лечения ваших симптомов после травмы эти мышцы, скорее всего, будут еще более слабыми и менее гибкими.

Получение этих мышц обратно к точке, где они хорошо поддерживают ваш позвоночник, называется укреплением ядра. Ваш провайдер и физиотерапевт научат вас упражнениям для укрепления этих мышц. Важно правильно выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и укрепить спину.

Как только вы будете готовы вернуться в свой спорт:

  • Разминка с легким движением, таким как ходьба. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и связкам в вашей спине.
  • Растяните мышцы в верхней и нижней части спины и ваши подколенные сухожилия (большие мышцы в задней части бедер) и четырехглавые мышцы (большие мышцы в передней части бедер).

Когда вы будете готовы начать движения и действия, связанные с вашим видом спорта, начните медленно. Прежде чем идти в полную силу, примите участие в спорте на менее интенсивном уровне. Смотрите, как вы чувствуете себя в тот вечер и на следующий день, прежде чем вы медленно увеличить силу и интенсивность ваших движений.

Write a comment

Comments: 0