Вращательная манжета

Вращательная манжета-это группа мышц и сухожилий, которые прикрепляются к костям плечевого сустава, позволяя плечу двигаться и оставаться стабильным. Сухожилия могут быть разорваны от чрезмерного использования или травмы.

Меры по облегчению боли, используя плечо должным образом, и плечевые упражнения могут помочь облегчить ваши симптомы.

Проблемы С Поворотной Манжетой

Общие проблемы вращателя манжеты включают в себя:

  • Тендинит, который представляет собой воспаление сухожилий и отек Бурсы (обычно гладкий слой), выстилающий эти сухожилия
  • Разрыв, который возникает, когда одно из сухожилий разрывается от чрезмерного использования или травмы

Облегчение боли

Лекарства, такие как ибупрофен или напроксен, могут помочь уменьшить отек и боль. Если вы принимаете эти лекарства каждый день, скажите своему врачу, чтобы ваше общее здоровье можно было контролировать.

Влажное тепло, такое как горячая ванна, душ или тепловой пакет, может помочь, когда вы чувствуете боль в плече. Пакет со льдом, приложенный к плечу 20 минут одновременно, 3-4 раза в день, также может помочь, когда вы испытываете боль. Заверните пакет со льдом в чистое полотенце или ткань. Не ставьте его прямо на плечо. Это может привести к обморожению.

Используя Ваше Плечо

Узнайте, как ухаживать за своим плечом, чтобы избежать дополнительного стресса на нем. Это может помочь вам вылечиться от травмы и избежать повторного ранения.

Ваши позиции и поза в течение дня и ночи также могут помочь облегчить некоторые из ваших боли в плече:

  • Когда вы спите, лежите либо на боку, который не болит, либо на спине. Отдыхая ваше болезненное плечо на пару подушек может помочь.
  • Когда вы сидите, используйте хорошую осанку. Держите голову над плечом и положите полотенце или подушку за поясницу. Держите ноги либо ровно на полу, либо на ножном стуле.
  • Практикуйте хорошую осанку в целом, чтобы сохранить лопатку и сустав в их правильных положениях.

Другие советы по уходу за вашим плечом включают в себя:

  • Не носите рюкзак или кошелек только через одно плечо.
  • Не работайте с руками выше уровня плеч очень долго. При необходимости используйте ножной стул или лестницу.
  • Поднимайте и переносите предметы близко к своему телу. Старайтесь не поднимать тяжелые грузы далеко от вашего тела или над головой.
  • Делайте регулярные перерывы от любой деятельности, которую вы делаете снова и снова.
  • Когда вы тянетесь за чем-то рукой, ваш большой палец должен быть направлен вверх.
  • Храните предметы, которые вы используете каждый день в местах, до которых вы можете легко добраться.
  • Держите вещи, которые вы используете много, такие как ваш телефон, с вами или рядом, чтобы избежать достижения и повторного травмирования вашего плеча.

Физиотерапия и физические упражнения

Ваш врач, скорее всего, направит вас к физиотерапевту, чтобы узнать упражнения для вашего плеча .

  • Вы можете начать с пассивных упражнений. Это упражнения, которые терапевт будет делать с вашей рукой. Или вы можете использовать свою здоровую руку, чтобы переместить поврежденную руку. Упражнения могут помочь получить полное движение назад в вашем плече.
  • После этого вы будете делать упражнения, которые терапевт учит вас укреплять мышцы плеча.

Возвращение в спорт

Лучше всего избегать занятий спортом, пока у вас нет боли во время отдыха или деятельности. Кроме того, при осмотре вашим врачом или физиотерапевтом, вы должны иметь:

  • Полная сила в мышцах вокруг вашего плечевого сустава
  • Хороший диапазон движения вашей лопатки и верхнего отдела позвоночника
  • Отсутствие боли во время некоторых физических тестов экзамена которые значены, что спровоцировали боль в ком-то который имеет проблемы тумака вращателя
  • Отсутствие ненормального движения вашего плечевого сустава и лопатки

Возвращение к спорту и другой деятельности должно быть постепенным. Спросите вашего физиотерапевта о правильной технике, которую вы должны использовать, когда занимаетесь спортом или другими видами деятельности, которые включают в себя много движений плечом.

Write a comment

Comments: 0