Упражнения для вращательной манжеты плеча

Вращательная манжета представляет собой группу мышц и сухожилий, которые образуют манжету над плечевым суставом. Эти мышцы и сухожилия удерживают руку в суставе и помогают плечевому суставу двигаться. Сухожилия могут быть разорваны от чрезмерного использования, травмы или изнашивания с течением времени.

Упражнения могут помочь укрепить мышцы вращательной манжеты плеча и сухожилия, чтобы облегчить ваши симптомы.

Ваш Плечевой Сустав

Сухожилия вращательной манжеты проходят под костной областью на их пути к прикреплению к верхней части кости руки. Эти сухожилия соединяются вместе, образуя манжету, которая окружает плечевой сустав. Это помогает держать сустав стабильным и позволяет кость руки двигаться по плечевой кости.

Повреждение этих сухожилий может привести к:

  • Тендинит вращательной манжеты, который представляет собой раздражение и отек этих сухожилий
  • Разрыв манжеты ротатора, который происходит, когда одно из сухожилий разрывается из-за чрезмерного использования или травмы

Эти травмы часто приводят к боли, слабости и скованности, когда вы используете свое плечо. Ключевой частью в вашем восстановлении является выполнение упражнений, чтобы сделать мышцы и сухожилия в вашем суставе сильнее и более гибкими.

Ваш врач может направить вас к физиотерапевту для лечения вашей вращательной манжеты. Физиотерапевт обучается, чтобы помочь улучшить вашу способность делать то, что вы хотите.

Оценка Вашего Плеча

Прежде чем лечить вас, врач или терапевт оценит механику вашего тела. Терапевт может::

  • Смотрите, как ваше плечо движется, когда вы выполняете действия, включая ваш плечевой сустав и лопатку
  • Наблюдайте за своим позвоночником и осанкой, когда вы стоите или сидите
  • Проверьте диапазон движения вашего плечевого сустава и позвоночника
  • Проверьте различные мышцы на слабость или жесткость
  • Проверьте, какие движения, по-видимому, вызывают или ухудшают вашу боль

После тестирования и осмотра вас, ваш врач или физиотерапевт будет знать, какие мышцы слабы или слишком туго. Затем вы запустите программу, чтобы растянуть мышцы и сделать их сильнее.

Упражнения для вашего плеча

Цель для вас состоит в том, чтобы функционировать как можно лучше с небольшим или вообще без боли. Чтобы сделать это, ваш физиотерапевт будет:

  • Помогите вам укрепить и растянуть мышцы вокруг вашего плеча
  • Научите вас правильно двигать плечом, для выполнения повседневных задач или спортивных мероприятий
  • Научу вас правильной позе плеча

Перед выполнением упражнений на дому, попросите вашего врача или физиотерапевта, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно. Если вы испытываете боль во время или после выполнения упражнения, вам может потребоваться изменить способ выполнения упражнения.

Большинство упражнений для вашего плеча либо растягивают, либо укрепляют мышцы и сухожилия вашего плечевого сустава.

Упражнения для растяжки плеча включают в себя::

  • Растягивание задней части вашего плеча (задний растяжение)
  • Поднимите руку вверх по спине растяните (переднее плечо растяните)
  • Переднее плечо стретч-полотенце
  • Упражнение на маятник
  • Растягивается стена

Упражнения для укрепления вашего плеча:

  • Упражнение на внутреннее вращение-с лентой
  • Упражнение на внешнее вращение-с лентой
  • Изометрические упражнения для плеч
  • Стеновые отжимания
  • Втягивание лопатки (лопаточной кости) - отсутствие трубопровода
  • Втягивание лопатки (лопаточной кости) - трубка
  • Достигаемость рукоятки

Write a comment

Comments: 0