Салаты и питательные вещества

Салаты могут быть хорошим способом получить ваши важные витамины и минералы.. Салаты также поставляют клетчатку. Однако не все салаты являются здоровыми или питательными. Это зависит от того, что есть в салате. Это нормально, чтобы добавить небольшое количество заправки и начинки, однако, если вы переусердствуете с высоким содержанием жира надстройки, ваш салат может привести к превышению ваших ежедневных потребностей в калориях и внести свой вклад в увеличение веса.

Приготовьте салаты с разноцветными овощами. Если у вас есть много свежих овощей в салате, то вы получаете здоровые, борющиеся с болезнями питательные вещества.

Будьте внимательны к дополнительным продуктам, которые вы добавляете в свои овощные салаты, которые могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров или натрия .

  • Вы хотите добавить немного жира в свой салат. Смешивание уксуса с оливковым или другим растительным маслом является хорошей основой для домашних перевязок. Вы также можете добавить орехи и авокадо, чтобы включить здоровые жиры. Это поможет вашему организму сделать большую часть жирорастворимых витаминов (A,D, E и K).
  • Используйте заправку для салата или добавляйте жиры в умеренном количестве. Большое количество приготовленных салатных заправок или начинок, таких как сыр, сухофрукты и сухарики, может превратить здоровый салат в очень калорийную еду.
  • Куски сыра, гренки, кусочки бекона, орехи и семена могут увеличить количество натрия, жира и калорий в салате. Попробуйте выбрать только один или два из этих элементов, чтобы добавить к вашим красочным, овощи.
  • В салат-баре избегайте таких добавок, как салат из капусты, картофельный салат и сливочные фруктовые салаты, которые могут увеличить калории и жир.
  • Попробуйте использовать более темный салат. Светло-зеленый Айсберг содержит клетчатку, но не так много питательных веществ, как темно-зеленые, такие как Ромен, капуста или шпинат.
  • Добавьте разнообразие в ваш салат с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые (фасоль), сырые овощи, свежие и сушеные фрукты.
  • Включите белок в свои салаты, чтобы помочь сделать их начинкой, например бобы, жареную куриную грудку, консервированный лосось или сваренные вкрутую яйца.

Write a comment

Comments: 0