Шины для голени-уход за собой

Шины для голени-это проблема чрезмерного использования. Вы получаете голеностопные шины от перегрузки мышц ног, сухожилий или костей голени.

Шины голени бывают от чрезмерного использования с слишком большой активностью или увеличением тренировки. Чаще всего эта активность является высокоэффективной и повторяющейся тренировкой ваших нижних конечностей. Вот почему бегуны, танцоры и гимнастки часто получают шины для голени. Общие действия, которые вызывают шин голени являются:

• Бег, особенно по холмам. Если вы новый бегун, вы находитесь в большей опасности для шин голени.
• Увеличение ваших дней обучения.
• Увеличение интенсивности тренировок, или переход на большее расстояние.
• Выполнение упражнений, которые имеют частые остановки и старты, такие как танцы, баскетбол или военные тренировки.

Вы больше рискуете для шин голени, если вы:

• Имеют плоские ступни или очень жесткие ножные дуги.
• Тренируйтесь на твердых поверхностях, таких как бег на улице или игра в баскетбол или теннис на жестком корте.
• Не носите соответствующую обувь.
• Носите изношенную обувь. Кроссовки теряют более половины своей амортизирующей способности после 250 миль (400 километров) использования.

Симптомы включают в себя:

• Боль в одной или обеих ногах
• Острая или тупая, ноющая боль в передней части голени
• Боль, когда вы нажимаете на голени
• Боль, которая усиливается во время и после физической нагрузки
• Боль, которая становится лучше с отдыхом

Если у вас есть серьезные шины для голени, ваши ноги могут болеть даже тогда, когда вы не ходите.

Ожидайте, что вам нужно по крайней мере от 2 до 4 недель отдыха от вашего вида спорта или физических упражнений.

• Избегайте повторяющихся упражнений для голени в течение 1-2 недель. Сохраняйте свою активность, чтобы просто ходить, что вы делаете в течение вашего обычного дня.
• Попробуйте другие мероприятия с низким воздействием, пока у вас нет боли, такие как плавание, эллиптическая машина или езда на велосипеде.

Через 2-4 недели, Если боль прошла, вы можете начать свою обычную деятельность. Повышайте уровень своей активности медленно. Если боль вернется, немедленно прекратите упражняться.

Знайте, что шины для голени могут заживать от 3 до 6 месяцев. Не спешите возвращаться в свой спорт или физические упражнения. Ты можешь снова пораниться.

Вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить дискомфорт включают в себя:

• Приложи лед к голеням. Лед несколько раз в день в течение 3 дней или до тех пор, пока боль не пройдет.
• Делайте упражнения на растяжку.
• Примите ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы уменьшить отек и помочь при боли. Знайте, что эти лекарства имеют побочные эффекты и могут вызвать язвы и кровотечения. Поговорите со своим врачом о том, сколько вы можете принять.
• Используйте арочные опоры. Поговорите с вашим врачом и физиотерапевтом о ношении правильной обуви, а также о специальных амортизирующих стельках или ортопедических изделиях для ношения внутри вашей обуви.
• Работа с физиотерапевтом. Они могут использовать методы лечения, которые могут помочь с болью. Они могут научить вас упражнениям для укрепления мышц ног.

Чтобы предотвратить повторение шин голени:

• Будьте безболезненны в течение по крайней мере 2 недель, прежде чем вернуться к своей обычной физической нагрузке.
• Не переусердствуйте в своих физических упражнениях. Не возвращайтесь к своему прежнему уровню интенсивности. Идите медленнее, на более короткое время. Увеличивайте свою тренировку медленно.
• Разогрейтесь и потянитесь до и после тренировки.
• Лед ваши голени после тренировки, чтобы уменьшить отек.
• Избегайте твердых поверхностей.
• Носите правильную обувь с хорошей поддержкой и прокладкой.
• Рассмотрите возможность изменения поверхности, которую вы тренируете.
• Перекрестный поезд и добавляет в низкой тренировке удара, как плавание или езда на велосипеде.

Голеностопные шины чаще всего несерьезны. Позвоните своему медицинскому работнику, если:

• Вы испытываете боль даже с отдыхом, обледенением и болеутоляющими средствами через несколько недель.
• Вы не уверены, что ваша боль вызвана голеностопными шинами.
• Отек в нижней части ног становится все хуже.
• Ваша голень красная и горячая на ощупь.

Ваш провайдер может сделать рентгеновский снимок или выполнить другие тесты, чтобы убедиться, что у вас нет перелома под напряжением. Вы также будете проверены, чтобы убедиться, что у вас нет другой проблемы с голенью, такой как тендинит или компартмент-синдром.