Сон и Ваше здоровье

По мере того как жизнь становится все более беспокойной, становится слишком легко обходиться без сна. На самом деле, многие американцы получают только 6 часов сна в ночь или меньше.

Вам нужен достаточный сон, чтобы помочь восстановить ваш мозг и тело. Недостаточный сон может быть вреден для вашего здоровья в целом ряде случаев.

Зачем тебе нужен сон

Сон дает вашему телу и мозгу время, чтобы оправиться от стрессов дня. После хорошего ночного сна вы лучше справляетесь с работой и лучше принимаете решения. Сон может помочь вам чувствовать себя более бдительным, оптимистичным и лучше ладить с людьми. Сон также помогает вашему телу отвратить болезнь.

Сколько тебе нужно спать

Разные люди нуждаются в разных количествах сна. Большинство взрослых нуждаются в 7-8 часах сна в ночь для хорошего здоровья и умственного функционирования. Некоторым взрослым требуется до 9 часов в сутки.

Почему вы не можете получить достаточно сна

Есть много причин, почему сон находится в таком дефиците.

  • Плотный график. Вечерние мероприятия, будь то работа или социальные, являются одной из главных причин, по которым люди не получают достаточно сна.
  • Плохая среда для сна. Гораздо труднее хорошо выспаться ночью в спальне, где слишком много шума или света, или там слишком холодно или слишком тепло.
  • Электроника. Таблетки и сотовые телефоны, которые звонят и пищат в течение всей ночи нарушают сон. Они также могут сделать невозможным отключение от бодрствующего мира.
  • Медицинское состояние. Некоторые состояния здоровья могут препятствовать глубокому сну. К ним относятся артрит, боли в спине, болезни сердца и такие состояния, как астма, которые затрудняют дыхание. Депрессия, тревога и злоупотребление психоактивными веществами также затрудняют сон. Некоторые лекарства нарушают сон.
  • Стресс по поводу сна. После нескольких ночей метания и ворочания, просто находясь в постели, вы можете чувствовать беспокойство и бодрствовать, даже когда вы очень устали.

Бессонница

Проблемы со сном являются большой причиной, почему многие люди не могут получить достаточно сна. Лечение может помочь во многих случаях.

  • Бессонница, возникает, когда у вас есть проблемы с засыпанием или спать в течение ночи. Это самое распространенное нарушение сна. Бессонница может длиться всю ночь, пару недель или даже несколько месяцев подряд.
  • Апноэ сна-это состояние, при котором ваше дыхание приостанавливается в течение всей ночи. Даже если вы не просыпаетесь полностью, сонное апноэ многократно прерывает глубокий сон.
  • Синдром беспокойных ног может заставить вас бодрствовать с желанием двигать ногами в любое время, когда вы отдыхаете. Часто синдром беспокойных ног приходит с неудобными чувствами, такими как жжение, покалывание, зуд или ползание в ногах.

Сон и безопасность

Недостаток сна влияет не только на человека, которому не хватает сна с закрытыми глазами. Усталость была связана с несчастными случаями, как большими, так и малыми. Чрезмерная усталость привела к человеческим ошибкам, стоящим за несколькими крупными катастрофами, включая разлив нефти Exxon-Valdez и аварию на Чернобыльской АЭС. Плохой сон способствовал многочисленным авиакатастрофам.

Ежегодно из-за истощения водителей происходит до 100 000 дорожно-транспортных происшествий и 1550 смертей. Сонное вождение ухудшает бдительность и время реакции так же, как вождение в пьяном виде.

Недостаток сна также может затруднить безопасное пребывание на работе. Это может привести к медицинским ошибкам и промышленным авариям.

Сон и Ваше здоровье

Без достаточного количества сна ваш мозг изо всех сил пытается выполнять основные функции. Возможно, Вам будет трудно сосредоточиться или что-то вспомнить. Вы можете стать капризным и наброситься на коллег или людей, которых вы любите.

Так же, как ваш мозг нуждается во сне, чтобы восстановить себя, так и Ваше тело делает тоже самое. Когда вы не имеете достаточно сна, ваш риск идет вверх для нескольких болезней.

  • Диабет . Ваш организм не делает так же хорошо контролировать уровень сахара в крови, когда вы не получаете достаточно сна.
  • Болезнь сердца. Недостаток сна может привести к высокому кровяному давлению и воспалению, две вещи, которые могут повредить ваше сердце.
  • Ожирение . Когда вы не получаете достаточно отдыха от сна, вы более склонны к перееданию. Также труднее противостоять продуктам с высоким содержанием сахара и жира.
  • Инфекция. Ваша иммунная система нуждается в вас, чтобы спать, так что он может бороться с простудой и держать вас здоровыми.
  • Психическое здоровье. Депрессия и тревога часто делают его трудно заснуть. Они также могут стать хуже после череды бессонных ночей.

Write a comment

Comments: 0