Нарушения сна у пожилых людей связаны с любым нарушенным типом сна. Это может включать в себя проблемы падения или пребывания во сне, слишком много сна или ненормальное поведение со сном.
Проблемы со сном часто встречаются у пожилых людей. Необходимое количество сна остается постоянным на протяжении всего периода взросления. Врачи рекомендуют взрослым получать от 7 до 8 часов сна каждую ночь. У пожилых людей сон менее глубокий и прерывистый, чем у более молодых людей.
Здоровый 70-летний человек может просыпаться несколько раз в течение ночи без каких-либо заболеваний.
Нарушения сна у пожилых людей могут быть вызваны одним из следующих факторов:
- болезнь Альцгеймера
- Алкоголь
- Изменения в естественных внутренних часах организма, приводящие к тому, что некоторые люди засыпают раньше вечером
- Долгосрочные (хронические) заболевания, такие как сердечная недостаточность
- Некоторые лекарства, травы, добавки и рекреационные препараты
- Депрессия (Депрессия является распространенной причиной проблем со сном у людей всех возрастов)
- Состояние головного мозга и нервной системы
- Не будучи очень активным
- Боль, вызванная такими заболеваниями, как артрит
- Стимуляторы, такие как кофеин и никотин
- Частое мочеиспускание по ночам
Симптомы, которые могут возникнуть включают в себя:
- Трудность засыпания
- Трудно сказать разницу между ночью и днем
- Раннее утреннее пробуждение
- Часто просыпаюсь среди ночи
Поставщик медицинских услуг возьмет историю болезни и выполнит физический осмотр, чтобы искать медицинские причины и определить, какой тип расстройства сна вызывает проблему.
Облегчение хронической боли и контроль состояния здоровья, такие как частое мочеиспускание, могут улучшить сон у некоторых людей. Лечение депрессии также может улучшить сон.
Сон в тихой комнате, которая не слишком жарко или слишком холодно и имея расслабляющий режим сна может помочь улучшить симптомы. Другие способы поощрения сна включают в себя следующие советы здорового образа жизни:
- Избегайте больших приемов пищи незадолго до сна.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин после полудня.
- Регулярно занимайтесь спортом в начале дня.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Не принимайте дневной сон.
- Используйте кровать только для сна или сексуальной активности.
Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте с кровати и спокойно займитесь чтением или прослушиванием музыки.
Избегайте использования снотворных таблеток, чтобы помочь вам спать, если это возможно. Они могут привести к зависимости и могут ухудшить проблемы со сном с течением времени, если вы не используете их правильно. Ваш поставщик должен оценить ваши риски дневной сонливости, умственных (когнитивных) побочных эффектов и падений, прежде чем вы начнете принимать лекарства для сна.
- Если вы думаете, что вам нужно снотворное, поговорите с вашим поставщиком о том, какие таблетки безопасны для вас, когда вы принимаете правильно. Некоторые снотворные таблетки не следует принимать на долгосрочной основе.
- Не пейте алкоголь в любое время, когда вы используете снотворные таблетки. Алкоголь может усугубить побочные эффекты всех снотворных таблеток.
Предупреждение: управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов просило изготовителей некоторых лекарств сна положить более сильные предупреждающие ярлыки на их продукты так, что потребители будут больше осведомлены о потенциальных рисках. Возможные риски при приеме таких лекарств включают тяжелые аллергические реакции и опасное поведение, связанное со сном, в том числе вождение во сне. Спросите вашего провайдера об этих рисках.
Для большинства людей сон улучшается с лечением. Однако у других могут сохраняться нарушения сна.
Возможны следующие осложнения:
- Употребление алкоголя
- Наркомания
- Повышенный риск падений (из-за частого мочеиспускания в ночное время)
Write a comment