Шаги, которые нужно предпринять, прежде чем забеременеть

Большинство женщин знают, что им нужно обратиться к врачу или акушерке и изменить образ жизни во время беременности. Но не менее важно начать вносить изменения до того, как вы забеременеете. Эти шаги помогут вам подготовить себя и свое тело к беременности и дадут вам больше шансов иметь здорового ребенка.

обратиться к врачу

Прежде чем забеременеть, обратитесь к врачу или акушерке. Даже если вы чувствуете, что здоровы и готовы к беременности, ваш врач или акушерка могут сделать многое заранее, чтобы помочь вам подготовиться.

  • Ваш врач или акушерка обсудят ваше текущее состояние здоровья, историю вашего здоровья и историю здоровья вашей семьи. Некоторые проблемы со здоровьем в вашей семье могут быть переданы вашим детям. Ваш врач может направить вас к генетическому консультанту.
  • Возможно, Вам понадобятся анализы крови или вам придется пройти курс вакцинации до того, как вы забеременеете.
  • Ваш врач или акушерка поговорят с вами о лекарствах, травах и добавках, которые вы можете принимать. Они могут повлиять на еще не родившегося ребенка. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам изменить лекарства до того, как вы забеременеете.
  • Долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как астма или диабет, должны быть стабильными до того, как вы забеременеете.
  • Если вы страдаете ожирением, ваш лечащий врач порекомендует вам похудеть до беременности. Это позволит снизить риск осложнений во время беременности.

Прекратите курить, употреблять алкоголь и наркотики. Ограничьте Потребление Кофеина

Если вы курите, пьете алкоголь или употребляете наркотики, вы должны прекратить это до того, как забеременеете. Они могут:

  • Сделать это труднее для вас, чтобы забеременеть
  • Увеличьте вероятность выкидыша (потерять ребенка до его рождения).

Если вам нужна помощь в отказе от курения, алкоголя или наркотиков, обратитесь к врачу или акушерке.

Алкоголь может нанести вред растущему плоду (нерожденному ребенку), даже в небольших количествах. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать долгосрочные проблемы для вашего ребенка, такие как умственная отсталость, поведенческие проблемы, неспособность к обучению, а также дефекты лица и сердца.

Курение вредно для нерожденных детей и подвергает вашего ребенка большему риску проблем со здоровьем в более позднем возрасте.

  • Женщины, которые курят во время беременности, с большей вероятностью родят ребенка с более низким весом при рождении.
  • Курение также затрудняет вам восстановление после беременности.

Лекарства, которые не прописаны врачом (в том числе уличные наркотики), могут быть опасны для вас в любой момент вашей жизни.

Вы также должны сократить потребление кофеина, когда пытаетесь забеременеть. Женщины, которые ежедневно потребляют более 2 чашек (500 мл) кофе или 5 банок (2 л) соды, содержащей кофеин, могут иметь более трудное время забеременеть и большую вероятность выкидыша.

Ограничьте количество ненужных лекарств или добавок. Обсудите с вашим врачом как предписанные, так и безрецептурные лекарства и добавки, которые вы принимаете, прежде чем пытаться забеременеть. Большинство лекарств имеют некоторые риски, но многие из них неизвестны и не были тщательно изучены на предмет безопасности. Если лекарства или добавки не являются абсолютно необходимыми, не принимайте их.

Ешьте сбалансированную диету

Поддерживайте или стремитесь к здоровому весу тела .

Сбалансированное питание всегда полезно для вас. Соблюдайте здоровую диету, прежде чем забеременеть. Вот несколько простых рекомендаций:

  • Сократите количество пустых калорий, искусственных подсластителей и кофеина.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием белка.
  • Фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты сделают вас здоровее, прежде чем вы забеременеете.

Также ограничьте количество рыбы, которую вы едите. Морепродукты содержат ртуть, которая может вызвать врожденные дефекты, если ее употреблять в больших количествах. Беременные женщины должны:

  • Ешьте не более 12 унций (унций), или 340 г, рыбы в неделю
  • Избегайте крупных океанских рыб, таких как акула и черепаха.
  • Ограничьте потребление тунца 1 банкой (85 г) белого тунца или 1 стейком из тунца в неделю, или 2 банками (170 г) легкого тунца в неделю.

Если у вас недостаточный или избыточный вес, лучше всего попытаться достичь своего идеального веса до того, как вы забеременеете.

  • Избыточный вес во время беременности может увеличить ваши шансы на проблемы, такие как высокое кровяное давление, диабет, выкидыш, мертворождение, врожденные дефекты и необходимость кесарева сечения.
  • Не стоит пытаться похудеть во время беременности. Но это очень хорошая идея, чтобы достичь здорового веса тела беременности до зачатия.

Принимайте витамины и фолиевую кислоту

Принимайте витаминно-минеральную добавку, содержащую не менее 0,4 мг (400 мкг) фолиевой кислоты.

  • Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов, особенно проблем с позвоночником ребенка.
  • Начните принимать витамин С фолиевой кислотой, прежде чем вы хотите забеременеть.
  • Избегайте высоких доз любого витамина, особенно витаминов А, D, Е и К. Эти витамины могут вызвать врожденные дефекты, если вы принимаете больше, чем нормальные рекомендуемые суточные дозы.

Упражнение

Физические упражнения перед беременностью могут помочь вашему организму справиться со всеми изменениями, которые вы испытаете во время беременности и родов.

Большинство женщин, которые уже занимаются спортом, могут безопасно поддерживать свою текущую программу упражнений на протяжении большей части своей беременности.

И большинство женщин, даже если они в настоящее время не занимаются спортом, должны начать с 30-минутной интенсивной физической нагрузки 5 дней в неделю, как до зачатия, так и на протяжении всей беременности.

Количество упражнений, которые вы можете делать во время беременности, должно зависеть от вашего общего состояния здоровья и того, насколько вы активны до того, как забеременеете. Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, какие упражнения и в каком количестве полезны для вас.

Write a comment

Comments: 0