Стресс и ваше сердце

Стресс-это то, как ваш ум и тело реагируют на угрозу или вызов. Простые вещи, такие как плач ребенка, могут вызвать стресс. Вы также чувствуете стресс, когда находитесь в опасности, например, во время ограбления или автокатастрофы. Даже позитивные вещи, такие как женитьба, могут быть стрессовыми.

Стресс-это факт жизни. Но когда она складывается, это может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Слишком большой стресс также может быть вреден для вашего сердца.

Ваше тело и стресс

Ваше тело реагирует на стресс на многих уровнях. Во-первых, он высвобождает гормоны стресса, которые заставляют вас дышать быстрее. У тебя повышается кровяное давление. Ваши мышцы напрягаются,и ваш ум мчится. Все это дает вам возможность справиться с непосредственной угрозой.

Проблема в том, что ваше тело реагирует одинаково на все виды стресса, даже когда вам ничего не угрожает. Со временем эти реакции, связанные со стрессом, могут вызвать проблемы со здоровьем.

Общие симптомы стресса включают в себя:

  • Расстройство желудка
  • Неспособность сосредоточиться
  • Проблемы со сном
  • Головные боли
  • Тревога
  • Перепады настроения

Стресс и болезни сердца

Когда вы испытываете стресс, вы также с большей вероятностью будете делать то, что вредно для вашего сердца, например курить, много пить или есть продукты с высоким содержанием соли, сахара и жира.

Даже сам по себе постоянный стресс может напрячь ваше сердце несколькими способами.

  • Стресс повышает кровяное давление.
  • Стресс усиливает воспаление в вашем теле.
  • Стресс может увеличить уровень холестерина и триглицеридов в крови.
  • Экстремальный стресс может заставить ваше сердце биться не в такт.

Вредные виды стресса для вашего сердца

Некоторые источники стресса приходят к вам быстро. Другие находятся с вами каждый день. Вы можете защитить себя от некоторых стрессов. Но другие стрессоры находятся вне вашего контроля. Все эти факторы влияют на то, насколько вы напряжены и как долго.

Следующие виды стресса являются худшими для вашего сердца.

  • Хронический стресс. Ежедневный стресс из-за плохого босса или проблем в отношениях может оказывать постоянное давление на ваше сердце.
  • Беспомощность. Длительный (хронический) стресс еще более вреден, когда вы чувствуете, что ничего не можете с ним поделать.
  • Одиночество. Стресс может быть более вредным, если у вас нет системы поддержки, которая поможет вам справиться.
  • Гнев. Люди, которые взрываются в гневе, имеют более высокий риск сердечного приступа и инсульта.
  • Острый стресс. В редких случаях крайне плохие новости могут вызвать симптомы сердечного приступа. Это называется синдромом разбитого сердца. Это не то же самое, что сердечный приступ, и большинство людей полностью выздоравливают.

Когда у вас есть болезнь сердца

Болезнь сердца сама по себе может быть стрессовой. Многие люди чувствуют тревогу и депрессию после сердечного приступа или операции. Это естественно, но это также может помешать выздоровлению.

Стресс может быть более разрушительным, если у вас есть болезнь сердца. Вы можете чувствовать больше боли, иметь больше проблем со сном и иметь меньше энергии для реабилитации. Депрессия также может увеличить риск повторного сердечного приступа. И это может сделать его труднее для вас, чтобы поверить, что вы будете здоровы снова.

Что вы можете сделать

Важно научиться справляться со стрессом. Поиск здоровых способов борьбы со стрессом может улучшить ваше настроение и помочь вам избежать нездорового поведения, такого как переедание или курение. Попробуйте различные способы расслабиться и посмотреть, что лучше всего подходит для вас, например:

  • Практика йоги или медитации
  • Проводить время на свежем воздухе на природе
  • Получение регулярных физических упражнений
  • Сидите спокойно и сосредоточивайтесь на своем дыхании в течение 10 минут каждый день
  • Проводить время с друзьями
  • Побег с фильмом или хорошей книгой
  • Каждый день находите время для того, что снижает стресс

Если у вас возникли проблемы с управлением стрессом самостоятельно, рассмотрите класс управления стрессом. Вы можете найти занятия в местных больницах, общественных центрах или программах образования для взрослых.

Когда нужно вызвать врача

Позвоните своему врачу, если стресс или депрессия затрудняют повседневную деятельность. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам терапию, которая поможет вам взять под контроль стрессовые события или чувства.

Write a comment

Comments: 0