Подслащенные напитки

Многие подслащенные напитки содержат много калорий и могут вызвать увеличение веса даже у активных людей. Если вам хочется выпить что-нибудь сладкое, попробуйте выбрать напиток, приготовленный из непитательных (или не содержащих сахара) подсластителей. Вы также можете добавить аромат к простой воде или сельтерской со свежими фруктами или брызгами фруктового сока.

Подслащенные Напитки

Употребление большого количества подслащенных сахаром напитков может увеличить общее потребление калорий и может привести к увеличению веса. Даже если эти напитки просто жидкие, они могут добавить много калорий в ваш рацион. И, поскольку жидкости не наполняют вас так сильно, как твердая пища, вы, вероятно, не будете есть меньше во время следующего приема пищи. Примеры калорий в некоторых популярных подслащенных напитках::

  • Латте объемом 16 унций (480 мл) с цельным молоком содержит 270 калорий.
  • Бутылка 20 унций (600 мл) недиетической соды содержит 220 калорий.
  • В 16-унционном (480 мл) стакане подслащенного чая со льдом содержится 140 калорий.
  • 16 унций (480 мл) Гавайский пунш содержит 140 калорий.
  • В 16-унционном (480 мл) Океанском спрей-кране-яблочном соке содержится 260 калорий.
  • Спортивный напиток весом 16 унций (480 мл) содержит 120 калорий.

Диетические рекомендации на 2015-2020 годы рекомендуют ограничить добавленные сахара менее чем на 10% от ваших ежедневных калорий. Американская Ассоциация Сердца рекомендует, чтобы большинство американских женщин потребляли не более 100 калорий в день сахара, или около 6 чайных ложек сахара в день; для мужчин это 150 калорий в день, или около 9 чайных ложек. Читайте ингредиенты и следите за напитками с высоким содержанием сахара. Сахар может иметь много названий, в том числе:

  • Кукурузный сироп
  • Декстроза
  • Фруктоза
  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Мед
  • Сироп
  • Сироп из агавы
  • Сироп из коричневого риса
  • Меласса
  • Выпаренный тростниковый сок

А Как Насчет Фруктового Сока?

Фрукты содержат много важных витаминов и других питательных веществ, но употребление слишком большого количества фруктового сока может добавить дополнительные калории в ваш рацион и может привести к увеличению веса.

12-унция (360 мл) порция апельсинового сока содержит около 170 калорий. Если вы уже получаете достаточное количество калорий из других продуктов, которые вы едите, дополнительные 170 калорий в день могут добавить до 12 до 15 фунтов (5,4 до 6,75 кг) в год.

Если вы любите пить сок, попробуйте разбавить его водой. Постарайтесь ограничить потребление сока до 8 унций (240 мл) или меньше в день. Цельные фрукты-лучший выбор, чем фруктовые соки, потому что они содержат клетчатку.

Берегись этих кофейных напитков!

Кофейные напитки, которые вы пьете по дороге на работу и во время перерывов на кофе, могут добавить много дополнительных калорий и насыщенных жиров, чаще всего, если вы покупаете те, которые содержат ароматизированные сиропы, взбитые сливки или пополам.

Все эти примеры относятся к напиткам объемом 16 унций (480 мл). Вы также можете купить эти напитки в меньших и больших размерах:

  • Ароматизированный фраппучино содержит более 250 калорий. Со взбитыми сливками он содержит более 400 калорий.
  • Обезжиренный мокко содержит 250 калорий. Со взбитыми сливками он содержит 320 калорий.
  • Мокко, приготовленное из цельного молока и взбитых сливок, содержит 400 калорий.
  • Латте, приготовленный из цельного молока, содержит 220 калорий. С добавлением 1 ароматизатора он содержит 290 калорий.
  • Горячий шоколад, приготовленный из 2% молока, содержит 320 калорий. С добавлением взбитых сливок он содержит 400 калорий.

Несладкий латте, приготовленный из обезжиренного молока, будет более здоровым выбором для вашего ежедневного кофе.

Более Здоровый Выбор Кофе

Закажите обычный кофе и добавьте только обезжиренное или 1%-ное молоко или обезжиренный или нежирный латте. Используйте заменитель сахара, если вы любите сладкий кофе.

Если у вас есть специальный кофейный напиток время от времени, следуя этим советам, вы сократите количество калорий:

  • Закажите самый маленький доступный размер. Пропустите взбитые сливки на мокко или горячий шоколад и сэкономьте около 100 калорий.
  • Ароматизатор добавляет около 50 калорий на столовую ложку. Пропустите его, если можете, или попросите сервер использовать только половину этого количества.

Что Вы Могли Бы Выпить Вместо Этого

Очень важно потреблять достаточное количество воды, чтобы оставаться увлажненным. Обезжиренное или нежирное молоко также является здоровым выбором.

Некоторые варианты напитков с содержанием 0 калорий таковы:

  • Вода
  • Диетическая сода
  • Газированная вода с натуральными ароматизаторами, такими как лимон, лайм и ягоды
  • Простой кофе или чай

Write a comment

Comments: 0