Советы о том, как бросить курить

Есть много способов бросить курить. Есть также ресурсы, которые помогут вам. Члены семьи, друзья и коллеги могут оказать вам поддержку. Но чтобы добиться успеха, вы должны действительно захотеть бросить курить. Приведенные ниже советы помогут вам начать работу.

Информация

Большинство людей, бросивших курить, хотя бы раз в прошлом потерпели неудачу. Старайтесь не рассматривать прошлые попытки бросить курить как неудачи. Рассматривайте их как опыт обучения.

Трудно бросить курить или употреблять бездымный табак, но это может сделать каждый.

Знайте, каких симптомов следует ожидать, когда вы бросите курить. Это называется абстинентными симптомами. Общие симптомы включают:

  • Сильная тяга к никотину
  • Беспокойство, напряжение, беспокойство, разочарование или нетерпение
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Сонливость или проблемы со сном
  • Головные боли
  • Повышенный аппетит и увеличение веса
  • Раздражительность или депрессия

Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили. Количество сигарет, которые вы выкуривали каждый день, также играет определенную роль.

ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ГОТОВЫМ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Во-первых, установите дату выхода. Это тот день, когда вы полностью бросите курить. До того, как вы бросите курить, вы можете начать сокращать потребление сигарет. Помните, что безопасного уровня курения сигарет не существует.

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включают как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Определите время, когда вы, скорее всего, будете курить. Например, вы склонны курить, когда чувствуете стресс или подавленность? Когда гуляешь ночью с друзьями? Во время употребления кофе или алкоголя? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время рабочего перерыва? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы находитесь с другими курильщиками?

Сообщите своим друзьям, семье и коллегам о вашем плане бросить курить. Скажи им, когда ты уволишься. Это может быть полезно, если они знают, через что вы проходите, особенно когда вы сердиты.

Избавьтесь от всех своих сигарет непосредственно перед датой прекращения курения. Очистите все, что пахнет дымом, например одежду и мебель.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН

Планируйте, что вы будете делать вместо того, чтобы курить в те моменты, когда вы, скорее всего, будете курить.

Будьте как можно более конкретны. Например, если в прошлом вы курили, выпивая чашку кофе, вместо этого пейте чай. Чай может не вызвать желания выкурить сигарету. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь вместо того, чтобы курить сигарету.

Избавьтесь от сигарет в машине. Вместо этого положите туда крендельки.

Найдите занятия, которые фокусируют ваши руки и ум, но убедитесь, что они не облагают вас налогом или не приводят к ожирению. Могут помочь компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды.

Если вы обычно курите после еды, найдите другие способы закончить прием пищи. Съешь кусочек фрукта. Встань и позвони по телефону. Прогуляйтесь (хорошее отвлечение, которое также сжигает калории).

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время или съешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сядьте в другое кресло или даже в другую комнату.

Удовлетворяйте свои оральные привычки другими способами. Ешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жвачку без сахара. Пососи палочку корицы. Притворись-покури с трубочкой.

Больше тренируйтесь. Совершайте прогулки или катайтесь на велосипеде. Физические упражнения помогают избавиться от желания курить.

ПОСТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ НЕСКОЛЬКО ЦЕЛЕЙ

Установите краткосрочные цели по прекращению работы и вознаграждайте себя, когда вы их достигнете. Каждый день кладите деньги, которые вы обычно тратите на сигареты, в банку. Позже потратьте эти деньги на то, что вам нравится.

Постарайтесь не думать обо всех предстоящих днях, которые вам понадобятся, чтобы избежать курения. Принимайте это по одному дню за раз.

Всего одна затяжка или одна сигарета сделают ваше желание сигарет еще сильнее. Однако совершать ошибки-это нормально. Поэтому, даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.

Write a comment

Comments: 0